四个养老调理小妙招，简单实用收藏了

我是老张，今年62岁，退休前是名中医大夫。这些年走亲访友、参加老年大学，跟不少同龄人聊过养老这个话题。大伙儿普遍反映：钱袋子比以前厚实了，可身子骨却越来越不听使唤。我结合自己40多年的从医经验，加上这些年伺候父母的亲身体会，琢磨出四个养老调理小妙招，亲测有效，今天分享给各位老年朋友。

一、饮食调理：吃对比吃饱重要得多

很多老人有个误区，觉得老了就该”享享福”，大鱼大肉往嘴里招呼。我接诊过一位姓李的大爷，68岁，每天必吃红烧肉，结果血脂飙到5.8，血管堵了70%。后来我教他调整饮食结构，半年后复查，血脂降到2.1，人也精神多了。

我的第一个建议是：早餐必须吃，而且要吃好。很多老年人为了省事，早上就喝碗白粥配咸菜，这样血糖波动大，上午容易犯困。正确做法是：粥换成杂粮粥（燕麦、荞麦、黑米各一把），咸菜换成水煮蛋或凉拌菠菜。我坚持这个习惯两年多了，以前上午10点就饿得心慌手抖，现在到中午都精力充沛。

第二个关键是蛋白质摄入要够。老年人肌肉流失快，每天每公斤体重需要1.0-1.2克蛋白质。一个鸡蛋（约6克）、一盒牛奶（约8克）、二两瘦肉（约20克），再加上一把坚果，这就是我每天的蛋白质标配。注意了，肾功能不好的老人要咨询医生再调整量。

第三个细节是控盐。我以前口味重，炒菜放盐跟不要钱似的。后来用限盐勺（某宝上几块钱一个），每天严格控制在5克以内。三个月后，明显感觉走路轻快了，眼睛也不再干涩。悄悄告诉各位，我老伴的高血压药量都减了三分之一。

二、运动锻炼：不是越多越好，而是要选对方式

养老调理离不开运动，但盲目运动反而伤身。我见过不少老人，每天暴走两万步，结果膝盖废了；还有的跟着年轻人跳广场舞，动作太大闪了腰。运动这事儿，得根据自己的身体状况来。

我推荐的第一种运动是散步。每天晚饭后半小时，出门走30-40分钟，速度控制在每分钟80-100步。我给自己买了块运动手表，心率保持在（170-年龄）这个范围内刚刚好。比如我今年62岁，心率控制在108左右最合适。走完微微出汗，但不气喘吁吁，这个状态最好。坚持半年下来，我的大肚子小了两寸，脂肪肝也从重度变成轻度了。

第二种是太极拳。我55岁开始学的，起初站桩都站不稳，现在能打完整套24式。太极拳看似慢悠悠的，其实对平衡感、柔韧性、核心力量都有锻炼。我有个师兄，72岁，原来走路总摔跤，练了三年太极，现在步伐稳健，爬山都不带喘的。每周练个三四次，每次20-30分钟就够了。

第三种是手指操。这个简单，随时能做。双手合十搓36下，然后十指交叉握拳再松开36下，最后手腕转圈各18下。我每天看新闻的时候就顺手做了，坚持两年多，原来手指发麻的症状消失了，老花眼也没继续恶化。中医说”十指连心”，手指操能刺激手部穴位，促进末梢血液循环，对预防老年痴呆也有帮助。

三、心理调节：养老先养心，心态好病不找

我认识一位阿姨，退休前是单位会计，精明能干。退休后整天闷在家里，半年时间从精明老太太变成了疑神疑鬼的老太太，总觉得儿女惦记她的存款，搞得家庭关系很紧张。后来她来咨询我，我给她支了几招，现在整个人开朗多了。

第一招：培养兴趣爱好。这位阿姨后来报了老年大学的书法班，每周上课两次，课后还跟同学约着去公园写地书。一年下来，不仅写得一手好字，还结交了一帮志同道合的朋友。她说：”以前觉得活着没意思，现在巴不得多活几年，好多写几幅字。”我自己的爱好是养花，阳台上30多盆花，每天浇水施肥，看着它们发芽、开花、结果，心里特别满足。

第二招：学会”装聋作哑”。这话听着不雅，但真的管用。儿女的事别管太多，他们怎么教育孩子、花多少钱买东西，那是他们的人生。邻居攀比、家长里短，听听就得了，别往心里去。我以前也爱操心，退休后想通了：管好自己就是给儿女减负。现在我每天雷打不动午休1小时，晚上10点准时睡觉，精神状态比以前上班时还好。

第三招：保持社交。很多老人退休后社交圈急剧缩小，整天对着电视发呆，这样容易抑郁。我每周至少跟老朋友聚会一次，喝喝茶、下下棋、聊聊天。上个月我们几个老伙计还组织了一次短途旅游，去了趟邻市的古镇，虽然累，但开心得像个孩子。人是群居动物，跟人打交道能刺激大脑分泌多巴胺，这是最好的抗衰老药。

四、中医养生：老祖宗的智慧不能丢

作为中医大夫，我必须说说中医养生在养老调理中的重要作用。现在很多老人要么完全不信中医，要么过度迷信中医，这两种极端都不对。中医养生讲究”治未病”，重在调理体质、防患于未然。

第一，坚持泡脚。我每晚睡前用热水泡脚15-20分钟，水温控制在40-42度，加点艾叶或花椒最好。泡到后背微微出汗就停止，别泡得大汗淋漓，那样反而伤气。有位80岁的老患者，按照我的建议泡脚两年，原来经常犯的失眠、夜尿多的毛病都改善了。他说：”比吃安眠药管用，还没有任何副作用。”

第二，穴位按摩。我每天起床后按摩这几个穴位：足三里（膝盖下四横指）、关元（肚脐下三寸）、涌泉（脚底心）。每个穴位顺时针按36下，逆时针按36下。足三里是”长寿穴”，常按能健脾和胃、增强免疫力；关元补元气；涌泉安神助眠。刚开始可能找不准位置，买个人体穴位模型或者下载个穴位图APP，对着看很快就熟练了。

第三，顺应节气。中医讲究”春夏养阳，秋冬养阴”。春天多吃点韭菜、香椿，夏天喝点绿豆汤解暑，秋天吃梨润肺，冬天吃萝卜羊肉进补。我每年冬至都会炖一锅当归生姜羊肉汤，全家一起喝，暖身又暖心。老伴原来手脚冰凉，坚持了三年，现在冬天也不怕冷了。