关于补气血，这四点必须注意，看完收藏

关于<span class="wpcom_tag_link"><a href="https://www.psecc.com/p/tag/%e8%a1%a5%e6%b0%94%e8%a1%80/" title="补气血" target="_blank">补气血</a></span>，这四点必须注意，看完收藏

作为一个在养生领域摸爬滚打七八年的中年男性，我见过太多人“补气血”补了个寂寞。上周还有个粉丝私信我说：“老师，我天天喝红糖水、吃红枣，怎么还是脸色蜡黄、浑身没劲？”我让他发了个舌头照片过来——舌苔厚腻，明显是脾胃运化出了问题，吃再多补品也吸收不了。

补气血这件事，说简单也简单，说复杂也复杂。我自己前几年创业熬夜熬狠了，也曾一度气血双亏，走几步路就喘，脸色暗沉得像没洗干净的锅底。后来系统调理了三个月，才慢慢恢复过来。今天就把补气血的四个核心注意事项掰开了揉碎了讲，保证全是实操干货，看完直接能用。

一、先搞明白：你真的需要补气血吗？

很多人张嘴就说自己气血虚，但问他怎么判断的，答案往往是“感觉”“别人说的”。补气血之前，先学会自测气血状态，这是第一步，也是最重要的一步。

我教大家一个简单的自查方法：看三个地方。第一看眼睛，眼白如果浑浊发黄、有血丝，眼袋特别明显，说明气血亏得差不多了。我有个朋友是做程序员的，天天加班到凌晨两点，眼睛下面的黑眼圈都快成熊猫了，这种基本就是气血双虚。第二看头发，头发干枯、分叉、掉发严重，中医讲“发为血之余”，头发问题本质上就是气血问题。第三看手脚，冬天手脚冰凉，怎么捂都捂不热，这种绝对不是冻的，是气血到不了末梢。

还有一个更准确的方法：看指甲盖上的月牙。正常情况下，十个手指应该有六到八个饱满的月牙，如果只有大拇指有月牙，或者月牙越来越小甚至消失，那就是身体在提醒你该补气血了。这个方法我让身边几十个人试过，准确率相当高。

当然，如果你已经出现心悸失眠、月经不调（女性）、头晕耳鸣、记忆力下降这些症状，别犹豫了，你的身体已经在报警。但要注意，补气血不能盲目，得先弄清楚自己是气虚、血虚还是气血双虚，这三个的处理方式是不一样的。

二、补气血第一点：饮食调理是根基，别搞反了顺序

说到补气血吃什么，十个人里有九个会说红枣红糖桂圆。这话对不对？对，但不全对。我见过太多人每天保温杯里泡红枣水，结果喝了大半年，气血没补上去，舌苔倒是越来越厚，身体越来越胖。这就是典型的“只补不用”的误区。

补气血的饮食核心就八个字：先通后补，补泻结合。什么意思？你得先确保脾胃能运化这些营养物质，然后才能谈补。我调理自己气血的时候，第一步不是吃阿胶，而是先喝了一个月的山药小米粥，把脾胃功能调回来。

具体来说，补血的食物确实要吃，但要有选择。红肉是最好的补血来源，猪瘦肉、牛肉、羊肉都行，每天吃个三四两，比吃十斤红枣都管用。动物肝脏也是好东西，猪肝每周吃个一两次，每次一两左右，补血效果立竿见影。我有个女同事之前贫血，血红蛋白只有90多，坚持每周吃两次猪肝，三个月后复查升到120，正常了。

素食主义者怎么补？黑木耳、菠菜、紫菜、黑豆都是含铁丰富的食材。但植物铁的吸收率比较低，建议搭配维生素C一起吃，比如吃完菠菜喝杯橙汁，吸收率能提升两三倍。黑芝麻酱也不错，我每天早餐都会吃一勺，既补气血又润肠通便。

但光吃补血食材还不够，你得同时减少消耗气血的行为。冷饮、甜食、油腻食物，这些都会加重脾胃负担，让吃进去的东西变成痰湿而不是气血。我现在基本戒掉了奶茶和冰淇淋，逢年过节偶尔吃点可以，天天吃真的伤身体。办公室有个小姑娘，每天雷打不动一杯冰美式，脸色黄得跟香蕉似的，这种习惯不改，吃再多红枣也白搭。

三、补气血第二点：作息管理是杠杆，熬夜一次补三天

补气血这件事，三分靠吃，七分靠睡。我见过太多人白天保温杯里泡枸杞，晚上刷手机到凌晨两点，这种养生方式纯属自欺欺人。你熬一次夜，身体需要至少三到五天才能恢复过来，期间吃进去的补品有一半都浪费了。

中医讲“肝藏血，人卧则血归于肝”，晚上十一点到凌晨三点是肝胆经当令的时间，这个时间段你必须睡着，血才能回到肝脏进行解毒和生血。我之前不懂这个道理，创业那几年天天凌晨两点才睡，结果三十出头就出现了脂肪肝、掉头发、记忆力下降这些问题。后来强制自己十点半上床，十一点之前必须睡着，坚持了半年，这些症状基本都消失了。

关于睡眠时长，成年人每天需要七到八小时，但质量比时长更重要。我建议大家买个睡眠手环监测一下，看看自己深度睡眠有多少。深度睡眠如果少于两小时，就算睡够八小时，第二天也会昏昏沉沉。我自己的经验是，睡前两小时不要看手机电脑，蓝光会抑制褪黑素分泌，让你越睡越清醒。改成看看书、听听轻音乐，或者做做拉伸，睡眠质量能提升一大截。

还有一个很多人忽略的问题：午睡。中午十一点到一点是心经当令的时间，小憩十五到三十分钟能养心安神，对补气血非常有帮助。我现在每天中午都会眯二十分钟，下午精力充沛，工作效率至少提升30%。但注意，午睡不要超过四十分钟，否则容易进入深度睡眠，醒来反而更累。

四、补气血第三点：运动配合是催化剂，懒人补气血等于耍流氓

很多人觉得补气血就是躺着吃吃喝喝，这种想法大错特错。气血需要流动才能发挥作用，而运动就是促进气血流动的最好方式。我调理气血那段时间，每天早上都会去公园快走四十分钟，走到微微出汗为止，坚持了三个月，整个人精神状态完全不一样。

但运动补气血也有讲究，不是动得越多越好。中医讲“汗为心之液”，过度出汗反而会伤气血，每次运动到微微出汗、呼吸加快但还能说话的程度就够了。我见过有人为了减肥疯狂跑步，每天十公里，结果跑出一身伤病，气血没补上来先把心脏累坏了。

推荐几种适合补气血的运动。第一是快走或慢跑，强度低、持续时间长，对心肺功能友好。第二是八段锦，这套传统养生功法我练了三年，每次做完都感觉浑身通畅，尤其是“两手托天理三焦”和“背后七颠百病消”这两个动作，对调理气血特别有效。第三是瑜伽，尤其是一些扭转和倒置体式，能促进全身血液循环。我现在每周会上一到两次瑜伽课，感觉对改善手脚冰凉特别有帮助。

还有一个懒人专属的运动方式：踮脚尖。上班坐着的时候、做饭等待的时候、看电视的时候，随时都能做。脚尖着地，脚跟抬起，停留三秒，然后放下，重复做五十到一百次。这个动作能刺激足底穴位，促进下肢血液循环，对改善气血运行特别有效。我现在每天踮脚尖累计能达到五百次以上，腿脚比以前有力多了。

五、补气血第四点：药物调理是助攻，别把辅助当主力

说完饮食、作息、运动，终于轮到药物调理了。这里我要先声明：药物调理是锦上添花，不是雪中送炭。如果你饮食不规律、天天熬夜、从不运动，指望吃几盒阿胶就能气血充盈，那纯属做梦。

但如果你已经把前三项做到位了，药物调理确实能加速恢复。我自己调理气血的时候，用的是中医辨证论治的方法。先找老中医把脉，确认自己是气虚还是血虚，然后对症调理。气虚为主的人，容易疲劳、说话没力气、容易出汗，推荐用黄芪泡水喝，或者吃补中益气丸。血虚为主的人，脸色苍白、头晕眼花、心悸失眠，推荐吃当归煮蛋，或者四物汤。

如果是气血双虚，那就得用八珍汤或者十全大补汤了。我之前就是气血双虚，吃了两个月八珍丸，配合前面的饮食作息调理，恢复得很快。但要注意，这些中成药最好在中医指导下使用，不要自己瞎买瞎吃。我见过有人听说阿胶补血就猛吃，结果吃得胃胀便秘、舌苔厚腻，反而把身体搞得更差。

还有一个我常用的方法是穴位按摩。血海穴、三阴交穴、足三里穴，这三个穴位每天按摩三到五分钟，能起到很好的补血作用。血海穴在大腿内侧，屈膝时髌底内侧端上两寸处；三阴交穴在内踝尖上三寸、胫骨内侧后缘；足三里穴在小腿外侧、犊鼻下三寸。我每天晚上泡完脚就会按摩这几个穴位，感觉对改善睡眠和脸色都有帮助。

六、补气血的三个常见误区，踩一个毁所有

最后再说几个补气血过程中特别容易踩的坑，这些都是我亲眼见过别人踩过的，大家引以为戒。

第一个误区：只补血不补气。很多人觉得补气血就是补血，吃红枣、阿胶、桂圆就够了。但中医讲“气为血之帅，血为气之母”，气推动血液运行，血承载气体运行，两者相辅相成。单纯补血而不补气，吃进去的东西难以被身体利用。我有个亲戚，贫血好几年，吃了无数阿胶红枣，血红蛋白就是上不去，后来加上黄芪一起调理，指标才慢慢涨上来。

第二个误区：越补越上火。有些人补气血补着补着就开始长痘、口腔溃疡、便秘，觉得是自己不适合进补。其实不是，是补得太猛、身体消化不了。正确的做法是少量多次、循序渐进，比如阿胶糕每天吃一片就够，不要一口气吃半斤。我建议大家补气血的时候配合喝点陈皮水或者山楂水，能帮助理气消食，减少上火的概率。

第三个误区：忽视基础疾病。有些人气血亏是因为其他疾病引起的，比如子宫肌瘤导致月经过多、慢性胃炎导致营养吸收不良、甲状腺功能减退导致代谢下降。这种情况下，不把基础疾病治好，补气血就是往无底洞里扔钱。我建议长期气血不足的人，先去医院做个全面检查，排除器质性病变的可能，再考虑调理。