四个咽炎调理小妙招，简单实用收藏了

作为一名有着八年咽炎病史的“老病号”，我太清楚那种喉咙里像卡着什么东西、咳不出来又咽不下去的感觉有多折磨人了。这些年我跑过不下十家医院，试过无数种方法，踩过的坑比吃过的盐还多。好在经过不断摸索和总结，我终于找到了一些简单实用的咽炎调理方法，现在分享给大家，希望能帮到和我一样被咽炎困扰的朋友。

先说说我自己的情况吧。2016年的时候我开始做销售工作，每天说话量特别大，加上经常应酬抽烟喝酒，半年不到嗓子就开始不对劲了。起初只是轻微的干痒，我没当回事，后来发展成慢性咽炎，早上刷牙恶心干呕、说话久了声音嘶哑、喉咙里总有黏痰……这些症状几乎天天折磨着我。

后来我开始认真研究咽炎的调理方法，也咨询了不少耳鼻喉科的医生朋友。现在我的咽炎已经稳定了大半年没怎么复发，所以今天就把这四个最有效的小妙招分享出来，全是我亲身验证过的干货。

妙招一：罗汉果胖大海茶——润喉清肺的天然饮品

说到咽炎调理，很多人第一反应就是泡水喝。但我之前跟风买了各种金银花、菊花茶，效果都不太理想。直到有一次去广西出差，客户送了我一袋罗汉果，我抱着试试看的心态泡水喝了一个月，惊喜地发现喉咙舒服多了。

我的具体做法是：取罗汉果四分之一颗（大约5克），胖大海2-3颗，加入80度左右的热水300毫升，焖泡15分钟后饮用。罗汉果本身带有天然的甜味，不用加糖也不会难喝。我一般上午泡一杯，下午再续水喝，能喝上一整天。

这里有个关键点要提醒大家：罗汉果要选那种表皮完整、色泽金黄的，表皮发黑或者有斑点的不要买。胖大海则要挑个头饱满、泡发率高的。另外，这个茶不适合空腹喝，我之前早上空腹喝过一次，胃有点不舒服。最佳饮用时间是早饭后半小时和下午三点左右。

我自己坚持喝了三个月后，早起干呕的症状基本消失了，喉咙里的黏痰也少了很多。当然，如果你本身有糖尿病或者胃酸过多，这个方法就不太适合了，建议先咨询医生。

妙招二：冰糖雪梨川贝蒸——老祖宗留下的食疗方

第二个妙招是一个老中医教我的偏方——冰糖雪梨川贝蒸。这个方法对付急性发作期的咽炎特别有效，去年冬天我感冒后咽炎复发，嗓子疼得说不出话，连着吃了三天这个，症状缓解了七八成。

制作方法其实很简单：准备雪梨一个（约200克），挖去梨核，注意不要挖穿底部。在梨心位置放入川贝粉3克、冰糖5克，然后把梨放回梨壳里，盖上梨盖。隔水蒸30分钟，取出后连梨带汤一起吃掉。

我一般每周做2-3次，当作下午的加餐。蒸好的雪梨软糯香甜，完全不像在吃药。需要注意的是，川贝粉在普通药店都能买到，价格也不贵，大概10块钱能买10克，能用好几次。雪梨要选那种水分充足的皇冠梨或者雪花梨，口感会更好。

有一点要特别强调：蒸的时候一定要用隔水蒸的方法，就是把梨放在碗里，碗再放在锅里加水蒸。如果直接放锅里煮，有效成分会流失，效果大打折扣。我第一次做的时候不懂，直接煮了，吃起来像梨汤，效果确实差很多。

这个食疗方适合肺热引起的咽干、咽痛，但如果你是因为风寒感冒引起的咽炎，可能就不太对症了。怎么判断呢？如果你舌苔发黄、吐黄痰，可能是肺热；如果是清痰、舌苔发白，可能是风寒，后者建议喝点姜汤更合适。

妙招三：舌根运动法——每天五分钟的自我理疗

这个方法可能很多人没听说过，我也是在一篇医学论文里偶然看到的，后来亲自尝试了三个月，效果出乎意料地好。

具体操作步骤是这样的：

第一步：端坐或站立都可以，先深吸一口气，然后让舌尖抵住上颚，也就是口腔顶部靠近牙齿的位置。
第二步：用鼻子慢慢呼气，同时将舌头用力抵住上颚，保持3-5秒。
第三步：松开舌头，用嘴巴缓缓吐气。
第四步：重复以上动作，每天做3组，每组10次。

听起来是不是很简单？但我第一次做的时候，完全找不到舌头的正确位置，做了好几天才找到感觉。关键是要让舌尖抵住上颚的正中央，也就是小舌头的正上方，那个位置做对了会有一种轻微的压迫感。

这个动作为什么能缓解咽炎呢？我后来查资料了解到，舌根运动可以刺激咽喉部位的血液循环，促进黏液分泌，帮助清理咽喉处的细菌和分泌物。相当于给咽喉做了一套“健身操”。

我坚持了三个月，最大的感受是早上刷牙时恶心干呕的次数明显减少了。以前每天早上都要干呕好几声，现在基本没有了。当然，这个方法需要长期坚持才能看到效果，三天打鱼两天晒网肯定不行。我现在每天早起后和睡前都会做一组，已经形成习惯了。

妙招四：养成正确的用嗓习惯——治本才是关键

前面三个妙招都是“治标”，但如果不改变错误的用嗓习惯，咽炎很容易反复发作。我之前就是吃了这个亏，反反复复好不了，后来看了耳鼻喉科医生才知道，原来我的很多日常习惯都在伤害嗓子。

第一个要改的习惯就是说话音量太大。我以前做销售，习惯了高声讲话，一天下来嗓子又干又哑。后来我刻意把说话音量降低30%，用腹式呼吸发声而不是扯着嗓子喊，一开始客户还说我声音太小听不清，但坚持了两周后，我发现这样说话嗓子完全不累，而且客户反而更愿意听我说了。

第二个习惯是戒掉刺激性食物。我以前无辣不欢，每周至少吃三四次火锅、烧烤，嗓子能好才怪。现在我基本戒掉了特别辣的食物，偶尔吃一次微辣的也会多喝点水。另外，烟酒也是咽炎的大敌，我之前每天一包烟，现在已经戒了两年了，酒也尽量少喝。

第三个习惯是保持室内空气湿润。我家里和办公室都放了加湿器，湿度常年保持在50%-60%左右。干燥的空气会刺激咽喉黏膜，让咽炎症状加重。冬天开暖气的时候尤其要注意，我之前不知道，冬天嗓子总是特别难受，加了加湿器之后好多了。

第四个习惯是养成良好的口腔清洁习惯。我现在每天至少刷牙两次，饭后用淡盐水漱口。听起来很简单对吧？但我之前就是做不到，坚持下来之后发现，口腔卫生和咽炎真的有密切关系。口腔里的细菌少了，咽喉感染的机会自然就小了。

咽炎调理过程中的注意事项

分享完四个妙招，我还想啰嗦几句注意事项，这些都是我踩过的坑，大家一定要避开。

首先，不要盲目依赖抗生素。很多朋友咽炎一发作就跑去买消炎药吃，觉得“消炎药”就是治咽炎的。实际上，咽炎分为细菌感染和病毒感染两种，只有细菌感染才需要用抗生素。而且抗生素用多了会产生耐药性，以后再用效果就差了。我之前不懂这个道理，滥用抗生素大半年，后来去医院检查，医生说我体内的有益菌都被杀死了，肠胃功能也受了影响，真是得不偿失。

其次，不要迷信偏方秘方。网上随便一搜“咽炎偏方”，能出来几百种，什么大蒜含片、风油精滴喉咙、白萝卜蜂蜜……五花八门。我试过其中好几种，有些根本没效果，有些甚至让情况更糟。比如那个风油精滴喉咙，我试了一次，辣得我眼泪直流，喉咙反而更疼了。所以大家一定要有辨别能力，那些听起来太玄乎的偏方，最好先咨询医生再用。

第三，注意区分咽炎和扁桃体炎。这两种病的症状很像，但治疗方法完全不同。我之前有段时间喉咙特别疼，以为是咽炎犯了，按咽炎的方法调理了半个月都不见好，后来去医院检查才发现是扁桃体发炎了，吃了几天消炎药就好了。所以如果你的症状特别严重或者持续时间超过两周，一定要去医院检查，别自己在家瞎折腾。

最后我想说，咽炎调理是个长期工程，别指望三五天就能彻底治愈。我用过的这些方法，最少也要坚持一个月才能看到明显效果。中间可能会有反复，这是正常的，别灰心。我的经验是，把这些调理方法融入日常生活，形成习惯，久而久之你会发现咽炎真的没那么可怕了。