八个气血不足调理小妙招，简单实用收藏了

气血不足怎么调理？我用三个月时间总结了八个实用方法

去年冬天，我明显感觉到自己状态不对劲——早上起床照镜子，脸色发黄，眼底乌青特别明显；爬个三楼就气喘吁吁；来例假时血块多、颜色暗；最尴尬的是，有次开会我居然走神了，领导叫了两遍名字才反应过来。去医院检查没什么大问题，老中医一句话点醒了我：“你这典型气血不足，别光想着加班，先把气血养起来。”

气血不足这个词，很多女性应该都不陌生。我查阅了大量资料，也咨询了好几位中医老师，自己坚持调理了三个月，现在状态明显好了很多。今天就把我的实操经验整理成八个气血不足调理小妙招，都是简单实用的方法，建议先收藏慢慢看。

先搞明白：气血不足的症状有哪些？

在分享调理方法之前，我觉得有必要先帮大家自测一下，看看自己是不是真的气血不足。气血不足的症状表现比较多样，但有几个信号特别明显：

首先是面色和头发。如果你脸色发黄或苍白、唇色暗淡、指甲没有血色、头发干枯容易掉发，这往往是气血亏虚的外在表现。我当时就是脸色黄得用粉底都盖不住，头发一抓掉一大把。

其次是精神状态。经常感觉疲惫乏力、胸闷气短、头晕眼花、注意力不集中、记忆力下降，这些都可能是气血不足的信号。严重的时候，我甚至出现过站起来眼前发黑的情况。

第三是睡眠和手脚。失眠多梦、手脚冰凉、晚上容易出冷汗，这些也跟气血运行不畅有关。

如果你中了三条以上，基本可以判断存在气血不足的问题。接下来就是重点了——气血不足怎么调理？

妙招一：食疗补气血，这些食物要常吃

气血不足吃什么补最快？这是我被问得最多的问题。我的经验是，食疗是最温和也最有效的调理方式，但前提是你得知道吃什么、怎么吃。

红枣是我每天必备的。我习惯早上煮粥时放五六颗，或者下午饿了直接吃几颗。要注意的是，红枣皮不好消化，脾胃虚弱的人建议去皮蒸着吃。我有个朋友直接生吃红枣，结果胃不舒服，这就是方法没对。

桂圆肉补气血效果也很好，特别适合失眠多梦的朋友。我通常用它来泡水喝，或者和红枣一起煮汤。但桂圆性温热，容易上火的人要控制用量，一天不超过10颗。

红豆和花生是我的早餐常客。打豆浆时放一把红豆、花生、红枣，打出来的糊糊香浓好喝，坚持喝一个月能感觉到脸色没那么黄了。

还有一样被很多人忽视的——动物肝脏。猪肝、鸭肝含铁量高，是补血的好食材。我每周会做一两次菠菜猪肝汤，简单又营养。但痛风患者要谨慎食用。

气血不足吃什么好？总结下来就是：红色食物（红枣、红豆、枸杞）、黑色食物（黑芝麻、黑豆）、蛋白质丰富的食物（瘦肉、动物肝脏、鸡蛋）、还有各种坚果。这些要搭配着吃，别逮着一样猛吃。

妙招二：规律作息，给身体足够的修复时间

这点说起来简单，做起来真的难。我以前仗着年轻，凌晨一二点才睡是常态。但你知道吗？晚上11点到凌晨3点是肝胆经运行的时间，也是造血的最佳时段。你熬夜不睡觉，气血怎么补得起来？

我给自己定的规矩是：晚上10点半之前必须上床，11点之前进入深度睡眠。刚开始特别不适应，后来我把手机放在客厅充电，强迫自己远离电子设备，坚持了两周生物钟就调整过来了。

中午如果有条件，午休20到30分钟也很重要。我发现午休过后，下午的工作效率明显提高，整个人也没那么疲惫。但午休时间别太长，超过一小时反而会让人昏沉。

妙招三：适度运动，促进气血循环

气血不足的人容易陷入一个误区——既然累了就躺着不动。但其实越不动，气血运行越差，人越觉得累。适度的运动反而能帮助气血流通。

我尝试过多种运动方式，最后坚持下来的是散步和八段锦。每天早上起来在小区里快走30分钟，微微出汗但不觉得累。八段锦我是在网上跟着视频学的，每天早晚各练一遍，一套下来也就15分钟，但练完之后浑身舒坦。

这里要提醒的是，气血不足的人不适合剧烈运动。我有段时间跟着刘畊宏跳操，跳完确实出汗了，但整个人虚得不行，后来果断放弃。运动这件事，量力而行最重要。

妙招四：经络穴位按摩，自己就能操作

中医讲究“通则不痛”，气血不足的人往往经络不通。我特意去学了几个简单的穴位按摩，每天坚持做，效果还不错。

足三里穴是补气养血的大穴，位于膝盖下方四横指的位置。我每天晚上泡脚的时候，用拳头捶打这个位置，左右各100下。捶完之后感觉小腿暖暖的，睡眠质量也提高了。

三阴交穴对女性特别好，在脚踝内侧往上三寸的位置。这个穴位是肝、脾、肾三条经络的交汇处，经常按摩能调理气血。我每天会用拇指按揉这个位置三五分钟，有点酸胀感是正常的。

还有关元穴，位于肚脐下三寸的位置，是人体元气的开关。艾灸这个穴位效果很好，但我嫌麻烦，改成了每天用手掌顺时针按摩100下。

妙招五：中药调理，辨证使用效果好

如果气血不足的症状比较明显，食疗和运动可能见效较慢，这时候可以考虑中药调理。但我要强调一点：中药不能乱吃，一定要在专业中医师的指导下使用。

我自己喝过一段时间四物汤，这是补血的基础方子，由当归、川芎、白芍、熟地黄四味药组成。每个月例假结束后，我连续喝一周，感觉脸色红润了不少。

还有一种常见的八珍汤，是四物汤加四君子汤（人参、白术、茯苓、甘草）的组合，气血双补的效果更好。但我建议大家不要自行抓药，先去找中医把脉，看看自己适合哪种方子。

现在市面上也有很多补气血的中成药，比如乌鸡白凤丸、归脾丸等，但这些都需要在医生指导下服用。我见过有人听说某个药补血效果好，自己买来就吃，结果越吃越上火，这就得不偿失了。

妙招六：调节情绪，别让肝气郁结影响气血

这点可能很多人没想到。情绪对气血的影响其实很大，特别是长期焦虑、抑郁、生闷气的人，很容易出现肝气郁结，进而影响气血运行。

我自己有这个体会——压力大的时候，胃口不好、睡不踏实，整个人状态特别差。后来我学乖了，遇到烦心事就找朋友倾诉，或者去跑步出汗发泄一下。实在不行，就写日记把情绪写下来。

女人气血不足怎么补？除了吃好喝好，保持好心情同样重要。我现在每天都会花10分钟做深呼吸或者冥想，让自己的心态平和下来。情绪好了，气血自然顺畅。

妙招七：改掉伤气血的坏习惯

补气血重要，但减少消耗更重要。我总结了以下几个常见的伤气血习惯，大家对照着改：

第一，过度节食减肥。很多女性为了瘦不吃主食和肉类，结果气血越来越差。我有个同事就是例子，三个月瘦了20斤，但脸色蜡黄、月经紊乱，后来花了大半年才调理回来。

第二，久坐不动。上班族一坐就是一整天，气血运行不畅，特别伤脾胃。我现在每坐一小时就起来活动五分钟，做做伸展运动。

第三，贪凉饮冷。冰淇淋、冷饮、生鱼片这些食物吃多了会伤脾胃阳气，影响气血化生。特别是冬天，很多女孩为了美穿得很少，结果宫寒痛经，气血更加亏虚。

第四，过度用眼。现在人手机不离手，长时间盯着屏幕很耗肝血。我现在有意识地减少刷手机的时间，晚上关灯后绝对不看手机。

妙招八：避免补气血的常见误区

最后说一个重要话题——补气血的误区。我自己也踩过不少坑，分享出来让大家少走弯路。

误区一：只补血不补气。很多人以为补气血就是吃红枣喝红糖水，但如果没有气的推动，血是补不进去的。气血是相互依存的关系，要双补才行。

误区二：越补越好。我以前觉得补品吃多了总没坏处，结果吃了太多阿胶和红枣，反而上火长痘、口干舌燥。补气血要循序渐进，适量为宜。

误区三：忽视脾胃功能。很多人气血不足的根源是脾胃虚弱，运化功能差。这种情况下一味进补，反而会增加脾胃负担，越补越虚。所以补气血之前，最好先调理脾胃。

误区四：急于求成。气血不足不是一天两天形成的，调理也需要时间。我见过有人吃了一周中药觉得没效果就放弃了，这怎么行呢？养生这件事，三分靠治七分靠养。

总结：补气血最快的方法是什么？

回顾这三个月的心得，我觉得补气血最快的方法就是——坚持。

没有一个方法是立竿见影的，但八个方法叠加起来，效果就很明显了。我的经验是：先把饮食和作息调整好，这两项是基础；然后根据自己的情况，选择一两种适合自己的方法坚持做；最后定期观察身体变化，及时调整方案。

补气血最快的方法不是什么神奇秘方，而是把这些简单的事情重复做、坚持做。我现在的状态比半年前好了太多，脸色红润了、精神头足了、连头发都掉得少了。

如果你也有气血不足的困扰，不妨从今天开始，选一个最适合自己的方法先做起来。不要贪多，先把一两件事做好，等养成习惯了再增加新的内容。

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文章写到这里，也该问问大家了：你有没有气血不足的困扰？目前尝试过哪些调理方法？效果怎么样？

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（温馨提示：本文分享的内容仅供参考，如果气血不足症状严重或持续不见好转，建议及时就医，在专业医生的指导下进行调理。）