长头发

1. 营养摄入与掉发关系 蛋白质缺乏是脱发首要诱因。毛发主要成分是角蛋白，每日需摄入1.2-1.5g/kg体重的优质蛋白。推荐食物包括：黑芝麻（含铁量是牛奶30倍）、核桃（含欧米伽…

1. 营养补充是基础 头发的生长速度与营养摄入密切相关。如果头发缺乏营养，首先需要调整饮食结构。蛋白质是头发生长的核心原料，建议每日摄入优质蛋白，如鸡蛋、鱼类、豆制品和瘦肉。同时，…