腰部

1. 腰部力量训练前的热身准备 在开始腰部力量训练前，必须进行5-10分钟的热身。推荐使用动态拉伸动作如猫牛式、侧向弓步，配合慢跑或跳绳提升心率。热身能有效激活深层核心肌群，降低训…

1. 腰部肌肉群的解剖学基础 腰部核心肌群由竖脊肌、腹横肌、多裂肌和腰方肌组成，这些肌肉共同承担着维持脊柱稳定性、保护腰椎间盘的重要功能。竖脊肌负责脊柱伸展，而腹横肌和多裂肌则构成…