肱三头肌

1. 肱三头肌解剖与训练意义 肱三头肌是位于上臂后侧的三头肌群，由长头、外侧头和内侧头组成。其主要功能是伸展肘关节，并在肩关节稳定中起重要作用。 训练肱三头肌的意义包括：提升上肢整…

1. 俯卧撑进阶训练法 俯卧撑是锻炼肱三头肌的黄金动作，通过调整手间距和身体角度可针对性刺激不同部位。将双手比肩略宽置于地面，身体呈直线下降时保持核心收紧，手肘内收贴近身体，避免外…