肩膀

1. 明确肩部肌肉组成与增宽原理 要有效增宽肩膀，首先要了解肩部肌肉的构成。肩部主要由三角肌组成，该肌肉可分为前束、中束和后束三个部分。其中，中束（三角肌中部）是决定肩膀宽度的关键…

1. 明确肩膀训练的核心目标 三角肌是肩膀塑形的核心肌群，包含前束、中束和后束三个部分。针对不同肌束设计训练动作，可有效改善肩膀形态。例如，哑铃推举主要刺激中束，侧平举强化中束和后…

1. 肩膀酸痛的常见原因分析 肩膀酸痛是一种常见症状，可能由多种原因引起。最常见的原因为长期姿势不当导致的肌肉劳损，占临床案例的68%。其次是颈椎病引发的牵涉痛，约占15%。此外，…

1. 肩膀酸痛与胸口酸痛的常见诱因 肩膀和胸口同时出现酸痛，多数情况下是由于肌肉劳损或姿势不良引起的。现代人长时间伏案工作、低头玩手机，会导致肩颈肌肉持续紧张，血液循环受阻，进而引…