男士减肥

1. 饮食结构调整是基础 男性减肥首要任务是优化饮食结构，每日蛋白质摄入量应达到体重（kg）×1.5-2g，推荐鸡胸肉、深海鱼、鸡蛋清等优质蛋白。减少精制碳水摄入，用全麦面包、糙米…

1. 科学设定减脂目标 明确阶段性目标是减肥成功的关键。建议每周减重不超过体重的1.5%，例如70公斤男性每周减0.8-1.5公斤为健康范围。使用体脂率作为核心指标，而非单纯体重变…

1. 热量控制与饮食调整 饮食是减肥的核心基础。男性基础代谢率较高，但脂肪堆积往往集中在腰腹和大腿部位。建议通过“热量缺口”原理控制体重，每日摄入热量需比消耗量少300-500大卡…