无氧运动

1. 无氧运动的定义和核心特点 无氧运动是指持续时间短（通常30秒至2分钟）、强度高、不依赖氧气参与能量代谢的运动类型。这类运动主要依赖肌肉内储存的ATP和肌糖原快速供能，例如短跑…

1. 短跑与冲刺训练 短跑是最典型的无氧运动之一，通常在10秒至2分钟内完成。它主要依赖ATP-CP系统和糖酵解系统供能，能显著提升爆发力和下肢肌群力量。训练建议采用间歇训练法，例…