提臀

1. 深蹲（Squats） 深蹲是经典的力量训练动作，能有效锻炼臀大肌、股四头肌和腘绳肌。站立时双脚与肩同宽，脚尖略微外展，双手可扶膝或举平。缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持背部挺直…

1. 瑜伽提臀的核心原理与基础概念 提臀瑜伽通过针对性激活臀部肌肉群（臀大肌、臀中肌和臀小肌）实现塑形效果。根据运动生理学研究，人体臀部肌群占据全身10%以上的肌肉量，其形态与运动…