心静

1. 识别内心焦虑的根源 当大脑持续胡思乱想时，首先要做的不是强行压制想法，而是用自我观察法进行溯源分析。建议每天记录焦虑触发事件，包括时间、场景、具体想法三要素。例如在表格中记录…

1. 营造适宜的睡眠环境 环境对入睡质量起决定性作用，研究表明70%的失眠问题与睡眠环境相关。理想的卧室温度应控制在18-22℃之间，过高的温度会抑制褪黑素分泌。建议使用遮光窗帘和…