增重

1. 制定科学的热量盈余计划 要实现健康增重，首先要建立每日热量盈余的概念。人体维持基础代谢所需的热量约为1800-2500大卡，增重需要在此基础上增加500-1000大卡。可以通…

1. 明确增重的核心原则 对于瘦人增重，首要任务是建立科学认知。增重并非简单“多吃多睡”，而需要遵循三大核心：热量盈余（每日摄入热量需超过消耗约500-1000千卡）、营养均衡（蛋…

1. 精准计算热量缺口并超额摄入 每日摄入量需超过消耗量500-1000大卡是科学增重的核心原则。通过基础代谢率（BMR）公式：男性BMR=10×体重kg+6.25×身高cm-5×…

中年人如何科学增重：饮食、运动与生活习惯全解析 随着年龄增长，中年人群常面临体脂率下降、肌肉量减少的问题，这不仅影响体型美观，还可能引发免疫力下降、骨质疏松等健康隐患。本文从营养学…