坚果

1. 核桃：促进胎儿大脑发育的“智慧果” 核桃是孕妇坚果清单中的首选，其富含的Omega-3脂肪酸（尤其是α-亚麻酸）和叶酸对胎儿神经系统发育至关重要。研究显示，孕妇每日摄入15-…

1. 坚果的营养价值与减肥的关联性 坚果是植物种子的统称，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素和矿物质。以100克坚果为例，平均含蛋白质20-25克，不饱和脂肪45-60克，膳食…