关节运动
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关节运动（ 7个锻炼全身关节的动作）
动作名称 目标关节 组数/次数 注意事项 深蹲 髋/膝/踝 3组×15次 保持背部挺直 俯卧撑 肩/肘/腕 3组×10次 手腕与肩同宽 平板支撑 脊柱/骨盆 3组×30秒 避免塌腰…
动作名称 目标关节 组数/次数 注意事项 深蹲 髋/膝/踝 3组×15次 保持背部挺直 俯卧撑 肩/肘/腕 3组×10次 手腕与肩同宽 平板支撑 脊柱/骨盆 3组×30秒 避免塌腰…
