体能恢复

1. 全面评估身体状况 恢复体能前必须进行系统性评估，包括基础心率、血压、BMI指数和体脂率检测。建议通过医疗机构完成静息心率（正常范围55-100次/分）和血压（正常值90/60…

1. 制定循序渐进的运动计划 长期缺乏运动的人群应采用渐进式训练方案，初期以低强度有氧运动为主。建议每周3-4次，每次20-30分钟，运动心率控制在最大心率的50%-60%（最大心…