中长跑

1. 间歇训练法 间歇训练法是提升中长跑专项耐力的核心手段。通过高强度跑步与间歇休息交替进行，有效刺激心肺功能和乳酸阈值。训练时建议采用400-1000米距离单元，强度控制在90%…

1. 提升身体素质与心肺功能 中长跑是一项对心肺功能要求极高的运动，中学生通过定期训练可以显著改善心血管系统健康。研究表明，每周坚持3-4次800米至3000米的跑步训练，青少年的…