1. 失眠的中医病因病机
中医认为失眠（不寐）主要与心、肝、脾、肾功能失调有关。心脾两虚患者常见多梦易醒、心悸健忘；肝火扰心者表现为急躁易怒、口苦咽干；痰热内扰则伴有胸闷嗳气、头重目眩。病因涉及情志失调、饮食不节、劳逸失度等，治疗需辨证施治。
2. 失眠的中医辨证分型
中医将失眠分为五大类：心肾不交（虚烦不眠、腰膝酸软）、心胆气虚（惊悸易醒、胆怯多疑）、胃气不和（脘腹胀满、夜间加重）、瘀血阻络（刺痛固定、舌紫脉涩）。不同证型对应的中药方剂和调理方法差异显著。
3. 常用中药方剂推荐
| 证型 | 代表方剂 | 核心药材 |
|---|---|---|
| 心脾两虚 | 归脾汤 | 党参、白术、龙眼肉 |
| 肝火扰心 | 龙胆泻肝汤 | 龙胆草、栀子、柴胡 |
| 痰热内扰 | 温胆汤 | 茯苓、半夏、竹茹 |
4. 针灸治疗失眠的穴位
百会穴（头顶正中）可安神定志，神门穴（腕横纹内侧）宁心安神，三阴交（内踝上三寸）调理肝脾肾。临床常配合耳穴压豆疗法，选取神门、交感、皮质下等耳穴，效果更佳。
5. 自我按摩助眠技巧
睡前可进行：揉按太阳穴（缓解头痛）、梳头百次（疏通经络）、搓耳廓（改善血液循环）。重点按摩安眠穴（耳垂后方凹陷处）100次，配合涌泉穴（足底前1/3凹陷处）搓热，有助快速入睡。
6. 饮食调养建议
推荐食疗：百合莲子粥（养心安神）、酸枣仁茶（镇静助眠）、桂圆红枣汤（补益气血）。忌食辛辣油腻之品，睡前3小时避免摄入咖啡因。特别强调：晚餐不宜过饱，可适量饮用温牛奶。
7. 生活起居调理要点
建立规律作息：子时（23:00-1:00）前入睡是养肝关键。创造良好睡眠环境：保持卧室温度18-22℃，光线昏暗，湿度50%-60%。睡前避免使用电子设备，可进行15分钟冥想或深呼吸训练。
8. 常见误区警示
需警惕：滥用安眠药导致依赖，白天过度补觉打乱生物钟，强行入睡引发焦虑恶性循环。中医强调“治未病”理念，早期调理比依赖药物更有效。
9. 经典案例分享
案例：王女士（35岁）长期熬夜导致阴虚火旺型失眠，表现为入睡困难、盗汗心烦。采用六味地黄丸合酸枣仁汤加减治疗，配合每晚8点泡脚（加入艾叶、生姜），2周后入睡时间缩短至20分钟，3个月后恢复正常作息。
10. 长期调理建议
建议建立睡眠日记记录作息规律，定期进行体质辨识。可学习八段锦或太极调节身心平衡。特别提示：失眠持续超过1个月需及时就医，通过中医体质辨识制定个性化方案。
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