秋冬季节养生（秋季养生的6大要点）

墨香轩 • 32分钟前 • 健康养生 • 阅读 1

1. 饮食调养：滋阴润肺是关键

秋季气候干燥，人体易出现“秋燥”症状，如口干舌燥、皮肤紧绷等。此时应注重滋阴润肺，推荐食用百合、银耳、梨、蜂蜜等食材。《黄帝内经》强调“秋冬养阴”，建议每日饮用温水1500-2000毫升，并减少辛辣刺激食物的摄入。例如，可用银耳10克、百合5克、枸杞3克煮粥，既能润肺又可增强免疫力。

秋季气温变化大，是呼吸道疾病的高发期。建议每周进行3-5次有氧运动，如快走、太极、瑜伽等，每次持续30-60分钟。运动时需注意保暖，避免受凉。早晨锻炼应选在9点后，避开寒露前的低温时段。推荐搭配呼吸训练：深吸气4秒，屏息2秒，缓慢呼气6秒，重复10次，可有效改善肺功能。

秋季白昼渐短，黑夜渐长，应遵循“早卧早起”的养生原则。建议晚上9-10点入睡，早上6-7点起床，保证7-8小时优质睡眠。睡前可用40℃温水泡脚15分钟，促进血液循环。卧室湿度保持在50%-60%，可使用加湿器或放置一盆水，避免因干燥引发鼻腔不适。

秋季易出现“悲秋”情绪，需注重心理调适。建议通过冥想、听轻音乐、阅读等方式放松心情。中医认为“肺主悲”，可通过按摩膻中穴（两乳连线中点）缓解焦虑。每日保持30分钟户外活动，晒太阳15分钟，有助于调节血清素水平，预防季节性抑郁。

秋季温差大，需及时增添衣物，特别注意头颈、腰腹、足部的保暖。建议采用“洋葱式穿衣法”：内层保暖（如纯棉衣物），中层透气（如羊毛衫），外层防风（如防风外套）。早晚外出时佩戴围巾、手套，避免冷空气刺激呼吸道。睡前可用艾草30克、生姜15克煮水泡脚，驱寒效果更佳。

秋季高发疾病包括支气管炎、哮喘、关节炎等。可提前1个月进行中医调理，如服用玉屏风散（黄芪15g、白术10g、防风6g）增强抵抗力。针对过敏性鼻炎，可用薄荷脑3g、冰片1g研磨成粉，每日吸入2次。定期监测血压、血糖，老年人晨起时避免剧烈活动，可先静坐10分钟再起身。

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