1. 保持健康饮食
心脏健康的第一步是建立科学饮食习惯。每日膳食中应包含至少500克新鲜蔬菜和水果，富含维生素C、E和膳食纤维。减少饱和脂肪摄入，每日食用油控制在25-30克，选择橄榄油、菜籽油等健康油脂。控制盐分摄入，每日不超过5克，避免腌制食品和高钠加工食品。
推荐采用地中海饮食模式，该模式被证实可降低30%心血管疾病风险。增加全谷物摄入比例至每日主食的50%，如燕麦、糙米等。控制每日胆固醇摄入量在300毫克以下，优选鱼类、禽类等优质蛋白来源。
2. 规律运动锻炼
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度运动。推荐项目包括快走（速度6-7km/h）、游泳（每次30分钟以上）、骑自行车（心率保持在最大值的60-70%）。运动后应达到最大心率60-80%区间（最大心率=220-年龄）。
运动前后需进行充分热身和拉伸，避免运动损伤。糖尿病患者运动时应监测血糖，空腹血糖＞14mmol/L或＜6mmol/L时应暂停运动。老年人可选择太极、八段锦等低冲击运动，每次运动持续30-60分钟为宜。
3. 戒烟限酒管理
吸烟者每日吸烟量每减少1支，冠心病风险降低4%。建议采用阶梯式戒烟法：第一周减少50%，第二周减少75%，第三周完全戒断。使用尼古丁替代疗法时，需严格遵循药品说明书剂量。
酒精摄入应遵循”少量适度”原则，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。等效酒精量换算：啤酒500ml≈葡萄酒150ml≈白酒50ml。长期大量饮酒者需定期监测心肌酶谱和肝脏功能。
4. 血压血糖监测
正常血压范围为90-139/60-89mmHg，建议每日早晚各测一次，每次测量连续3天，记录平均值。高血压患者需采用”3+1″监测法：工作日早晚各测一次（3次），周末加测一次日间动态血压。
糖尿病患者应建立血糖监测档案，记录空腹、餐后2小时、睡前及夜间血糖值。糖化血红蛋白（HbA1c）控制目标：一般患者＜7%，年轻无并发症者＜6.5%，老年人＜8.0%。定期检测微量白蛋白尿，每年至少1次眼底检查。
5. 药物管理策略
高血压患者联合用药时，需遵循”阶梯式”加药原则：初始单药治疗4-6周，血压未达标者加用第二种药物。常用联合方案包括ACEI+CCB、β受体阻滞剂+利尿剂。服药时间应与进食间隔1小时，避免食物影响吸收。
抗血小板药物如阿司匹林，每日剂量75-100mg，最佳服用时间为早餐后。服用期间需监测出血倾向，如出现黑便、牙龈出血应立即停药并就医。他汀类降脂药建议每4-6周检测肝功能，ALT升高超过正常上限3倍需减量。
6. 心理压力调节
采用正念减压训练（MBSR），每日练习20分钟呼吸冥想。可使用生物反馈仪监测心率变异性，通过调节呼吸频率（每分钟6-8次）改善自主神经平衡。工作压力大的人群建议每周进行2次2小时以上的休闲活动。
建立社会支持系统，每周至少与亲友深度交流3次。采用ABCDE应对策略：A（接受现实）B（建立目标）C（积极沟通）D（寻求帮助）E（评估调整）。必要时可寻求专业心理咨询，认知行为疗法（CBT）对心身疾病有显著疗效。
7. 定期体检项目
| 年龄段 | 体检频率 | 必查项目 |
|---|---|---|
| 18-40岁 | 每年1次 | 血压、血脂、心电图 |
| 40-60岁 | 每半年1次 | 心脏彩超、动态血压、同型半胱氨酸 |
| 60岁以上 | 每季度1次 | 颈动脉超声、冠脉CT、心肌酶谱 |
特殊人群（糖尿病、肥胖）需增加踝臂指数（ABI）检测，每年1次。体检前后48小时内避免剧烈运动，检查前8小时保持空腹状态。
8. 应急处理知识
心绞痛发作时立即停止活动，舌下含服硝酸甘油0.5mg，每5分钟可重复1次，最多3次。若症状持续不缓解，立即拨打急救电话，并嚼服阿司匹林300mg。胸痛伴随大汗、呼吸困难时，提示心肌梗死，需在10分钟内启动急救流程。
家庭常备急救包应包含：硝酸甘油片、速效救心丸、血压计、血糖仪、急救联系卡。急救者需掌握心肺复苏（CPR）技术，按压深度5-6cm，频率100-120次/分钟，按压与通气比例30:2。自动体外除颤器（AED）使用时，需确保患者脱离液体环境。
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