1. 失眠的中医病因
中医认为失眠主要与情志失调、饮食不节、体质虚弱有关。肝火旺盛者常见烦躁易怒、口苦咽干；心脾两虚者多伴心悸健忘、面色萎黄；阴虚火旺者则表现为五心烦热、盗汗舌红。不同证型对应不同中药方案，需辨证施治。
2. 常用安神中药
酸枣仁为失眠要药，养心安神，适用于心肝血虚型失眠。每日15-30g煎服，或配伍川芎、知母。《本草纲目》记载其”久服轻身延年”。现代研究显示其含皂苷类物质可调节γ-氨基丁酸系统。
柏子仁养心安神，润肠通便，适合心阴不足伴便秘者。常与茯苓、远志同用，每日9-15g。注意阴虚火旺者慎用。
龙骨镇惊安神，平肝潜阳，常用于肝火扰心型失眠。生龙骨30g先煎，配伍磁石、珍珠母。需注意煅龙骨安神效果更强。
3. 食疗方推荐
| 食疗方 | 材料 | 做法 | 适用证型 |
|---|---|---|---|
| 百合莲子粥 | 百合15g、莲子10g、粳米100g | 同煮成粥 | 阴虚火旺 |
| 酸枣仁茶 | 炒酸枣仁15g | 研末冲泡 | 心肝血虚 |
| 枣仁猪心汤 | 酸枣仁15g、猪心1个 | 炖煮2小时 | 心脾两虚 |
4. 食疗禁忌
阴虚火旺者忌食辛辣燥热食物，如辣椒、羊肉等。肝火旺盛者应避免浓茶咖啡。心脾两虚者不宜生冷，建议温补。特别提醒：中药食疗需结合体质，建议在中医师指导下使用。
5. 中医调理方法
子午觉养生法：建议23:00前入睡，中午11:00-13:00小憩。《黄帝内经》强调”夜卧血归肝”，子时（23:00-1:00）是肝脏排毒最佳时段。
耳穴压豆：取神门、皮质下、交感穴，用王不留行籽按压，每日按压100次。临床研究显示可提高睡眠质量达40%。
6. 针灸按摩疗法
安眠穴按摩：位于耳垂后方凹陷处，每日按压3-5分钟，可快速缓解入睡困难。配合三阴交（内踝上3寸）、神门（腕横纹尺侧）效果更佳。
针灸方案：主穴取百会、四神聪、神门，配穴根据证型选择。现代研究显示针灸可调节5-羟色胺水平，改善睡眠结构。
7. 生活调理建议
环境调节：卧室温度控制在18-22℃，湿度50-60%。建议使用遮光窗帘，避免蓝光刺激。最新研究发现，红色灯光比白色灯光更易诱导褪黑素分泌。
运动建议：每周3-5次有氧运动，但避免睡前2小时剧烈运动。太极拳、八段锦等传统功法可使睡眠效率提高30%。
8. 注意事项
药物依赖警示：长期使用安眠药（如地西泮）可导致耐受性，建议不超过4周。中药安神药连续使用3个月需评估疗效。
特殊人群注意：孕妇忌用龙骨、磁石等矿石类药物。糖尿病患者慎用百合等含糖分高的食材。建议定期监测血常规和肝肾功能。
原创文章，作者：墨香轩，如若转载，请注明出处：https://www.psecc.com/p/67916/
