1. 低糖高纤维的燕麦饼干
燕麦饼干是老年人的理想零食，富含膳食纤维和β-葡聚糖，有助于降低胆固醇和血糖波动。推荐选择无添加蔗糖、使用天然蜂蜜调味的产品，每100克含纤维量建议在6克以上。食用时建议搭配温水或酸奶，促进消化吸收。
营养对比表：
| 指标 | 普通饼干 | 低糖燕麦饼干 |
|---|---|---|
| 热量 | 450kcal/100g | 380kcal/100g |
| 糖分 | 20g/100g | 5g/100g |
| 膳食纤维 | 1g/100g | 8g/100g |
2. 富含钙质的海苔脆片
海苔脆片是补钙佳品，每克海苔含钙量可达300mg，相当于牛奶的3倍。优选采用低温烘焙工艺的产品，保留天然藻类营养。建议每日食用量控制在5-8片，避免碘摄入过量。特别适合牙齿松动或乳糖不耐受的老人。
3. 益生菌酸奶干
酸奶干通过冷冻干燥技术保留95%活性乳酸菌，每袋（20g）含菌量达100亿CFU。建议选择无添加人工香精、使用原生果粒的产品。食用后48小时内避免高温环境，以确保益生菌活性。可改善肠道菌群，预防便秘。
4. 无添加坚果能量棒
由全麦粉、亚麻籽和混合坚果制成的能量棒，提供优质植物蛋白和不饱和脂肪酸。推荐选择每根热量在150-200kcal区间的产品，避免添加植脂末。建议糖尿病患者每日不超过1根，搭配蔬菜沙拉食用效果更佳。
5. 膳食纤维果脯
采用浓缩果汁和天然果胶制成的低糖果脯，每100g含糖量≤15g。优选使用苹果、山楂等高纤维水果制作的产品。建议每次食用量不超过20g，咀嚼时充分唾液混合，有助于牙齿保健和唾液分泌。
6. 蛋白质代餐粉
由豌豆蛋白、乳清蛋白和胶原蛋白混合而成的代餐粉，含8种必需氨基酸。推荐选择低脂配方（脂肪含量<3g/100g），可搭配牛奶或豆浆冲泡。适合三餐不规律的老人作为营养补充，但需注意每日总热量摄入平衡。
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