1. 寒凉食物
月经期间需避免食用寒凉性食物，这类食物可能加重子宫收缩导致痛经。例如：冰淇淋、冷饮、西瓜、梨等生冷食物会刺激血管收缩，影响经血排出。中医认为寒凉食物易导致“宫寒”，出现小腹坠胀、经血发黑等症状。建议选择温性食物如姜茶、红糖水等。
2. 高盐食物
高盐饮食会引发水肿和血压波动，加重经期不适。加工食品如腌制肉类（香肠、火腿）、方便面、薯片含盐量超标，可能诱发乳房胀痛和下肢浮肿。世界卫生组织建议每日钠摄入量不超过5克，建议用天然香料替代盐调味。
3. 咖啡因与刺激性饮料
咖啡、浓茶、功能饮料含有的咖啡因会刺激中枢神经系统，导致心悸、失眠，同时影响铁元素吸收增加贫血风险。研究显示每日摄入超过200mg咖啡因（约2杯咖啡）可能加剧经期焦虑。建议改用玫瑰花茶、红枣枸杞茶等舒缓饮品。
4. 油炸食品
炸鸡、薯条等油炸食品高脂肪高热量，可能引发内分泌失调。反式脂肪酸含量高的食物会增加炎症反应，导致痛经加重。美国心脏协会指出，每日饱和脂肪摄入应低于总热量10%。推荐选择蒸煮类菜肴，如清蒸鱼、白灼蔬菜。
5. 巧克力与甜食
巧克力含糖量高且含可可碱，可能引发血糖波动导致情绪波动。经期过量糖分摄入会增加胰岛素分泌，诱发痤疮。建议用无糖黑巧克力（70%以上可可含量）替代，或选择富含镁元素的坚果类零食。
6. 酒精饮品
酒精会扩张血管导致经血量增加，同时抑制肝脏代谢雌激素功能，可能引发内分泌紊乱。《妇产科学》教材明确指出，经期饮酒会增加子宫内膜异位症风险。建议完全禁酒，可用陈皮姜枣茶缓解不适。
7. 碳酸饮料
含气饮料中的二氧化碳会引发腹胀不适，磷酸成分可能影响钙吸收。研究表明，每日饮用2瓶含糖碳酸饮料，痛经发生率增加37%。建议选择柠檬水、天然苏打水等无添加饮品。
8. 乳制品
部分女性经期乳糖不耐受，摄入牛奶、奶酪等易引发腹泻。乳制品中的饱和脂肪酸可能增加炎症反应。建议选择低脂发酵乳、豆浆等替代品补充钙质。
9. 腌制食品
泡菜、咸菜等腌制食品含亚硝酸盐，可能引发恶心呕吐。高盐分易导致血管收缩，加重经血排出困难。建议食用新鲜蔬菜、适量坚果补充维生素和矿物质。
10. 精制碳水化合物
白面包、蛋糕等精制碳水会导致血糖骤升骤降，引发疲劳和情绪波动。建议用全麦食品、杂粮饭替代，维持血糖稳定。
| 禁忌食物 | 危害 | 替代建议 |
|---|---|---|
| 冰淇淋 | 刺激血管收缩 | 红糖姜茶 |
| 薯片 | 水肿、血压波动 | 蒸南瓜 |
| 咖啡 | 心悸、贫血风险 | 菊花枸杞茶 |
11. 药膳禁忌
经期应避免食用苦瓜、冬瓜、绿豆等寒性药膳，这些食物可能加重宫寒症状。推荐食用当归生姜羊肉汤、红枣桂圆粥等温补食谱。
12. 食材搭配禁忌
经期需避免西瓜+梨等寒性水果同食，可能引发腹泻。注意菠菜+豆腐的草酸钙沉淀问题，建议间隔2小时食用。
13. 饮食调理方案
经期早餐推荐小米粥+红枣+核桃，午餐选择清蒸鲈鱼+西兰花，晚餐食用山药排骨汤+杂粮饭。零食可选择无糖酸奶+坚果组合。
14. 特殊体质注意事项
多囊卵巢综合征患者应严格控制高糖高脂食物，甲状腺功能异常者需注意海带、紫菜等碘含量。建议经期饮食根据体检报告个性化调整。
15. 营养素补充建议
经期需重点补充铁、维生素B6、镁。可通过动物肝脏、深绿色蔬菜、香蕉等食物获取。必要时在医生指导下补充铁剂、叶酸。
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