1. 饮食调理：润燥养肺是关键
秋季气候干燥，中医强调“润燥”原则。应多食用滋阴润肺的食物，如银耳、百合、梨、蜂蜜等。银耳富含天然胶质，能滋养肺部黏膜；百合可缓解秋燥引起的咳嗽；梨具有生津润燥功效，建议煮水或蒸食。需减少辛辣刺激食物（如辣椒、葱姜蒜），避免耗伤肺阴。推荐秋季养生食谱：雪梨银耳羹（雪梨3个、银耳半朵、冰糖适量），每日1次可有效缓解咽喉干燥。
表格：秋季润燥食物推荐
| 食物 | 性味 | 功效 |
|---|---|---|
| 银耳 | 甘平 | 滋阴润肺 |
| 蜂蜜 | 甘凉 | 润肠通便 |
| 山药 | 甘平 | 健脾养胃 |
2. 作息调整：早卧早起防秋乏
秋季阳气渐收，应顺应“早卧早起”规律。建议晚上9-10点入睡，早上6-7点起床，保证7-8小时睡眠。若出现“秋乏”症状，可通过午间小憩（20分钟）缓解。注意避免熬夜，夜间23点后是肺经当令时，长期熬夜易导致肺气不足。建议使用“子午觉”养生法：23点前入睡（子时），11-13点午睡（午时）。
3. 运动养生：温和锻炼防秋寒
秋季运动应选择温和有氧项目，推荐太极拳、八段锦、快走等。建议每日锻炼30分钟，避开早晚寒露时段，选择上午9-11点或下午4-6点进行。运动强度以“微微出汗不喘”为宜，避免大汗耗伤阳气。特别提示：运动后忌直接吹空调/风扇，应静坐10分钟再进行保暖。
4. 情志调养：疏解悲秋情绪
秋季易发“悲秋综合征”，中医认为“肺主悲”，需通过五音疗法调畅情志。推荐每日聆听“商调式”音乐（如笛子曲《扬鞭催马运粮忙》），可平抑秋燥引发的抑郁情绪。建议进行“观景疗法”：每周安排2次户外活动，观察秋季红叶、丰收景象，转移注意力。若出现持续低落情绪，可尝试艾灸膻中穴（两乳中间），每日15分钟。
5. 疾病预防：艾灸按摩强体质
秋季高发疾病包括感冒、慢性支气管炎等。预防建议：每日艾灸大椎穴（后颈最高处）增强免疫力，按摩足三里穴（外膝下3寸）健脾养胃。推荐秋季保健茶饮：“三花饮”（菊花3g+金银花3g+茉莉花2g），每日代茶饮可预防呼吸道疾病。特别注意：秋分后需加强保暖，尤其是腰腹、足部，建议使用护腰和棉袜。
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