1. 生冷寒凉食物
月经期间应严格避免食用生冷寒凉类食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等。这类食物容易导致子宫血管收缩，加剧痛经或引发经血不畅。中医认为寒性食物会损伤阳气，现代医学研究也表明低温食物可能引起血管痉挛。建议选择温热食物，如姜茶、红糖水等，帮助改善血液循环。
2. 高盐高糖食品
加工食品、腌制食品及甜点中的高盐高糖成分会加重经期不适。过量钠离子摄入易引发水肿，而糖分波动可能导致情绪波动和能量骤降。建议每日食盐摄入量控制在5克以内，用天然甜味剂如蜂蜜替代精制糖，选择低盐低糖的健康零食。
3. 咖啡因与碳酸饮料
咖啡、浓茶、功能饮料中的咖啡因具有刺激性，可能引发心悸、失眠等问题。咖啡因还会干扰铁元素吸收，增加贫血风险。碳酸饮料中的气体可能引起腹胀，建议饮用温开水或草本茶，如玫瑰花茶、枸杞菊花茶等。
4. 油炸辛辣食物
炸鸡、烧烤、辣椒等刺激性食物会加重肠胃负担，引发腹泻或便秘。油炸食品中的反式脂肪酸可能诱发炎症反应。建议采用蒸煮炖的烹饪方式，选择南瓜、山药等易消化食材，保持膳食纤维摄入平衡。
5. 含酒精饮品
酒精会扩张血管，增加月经量并延长经期。乙醇代谢产物可能干扰内分泌系统，影响激素水平平衡。建议完全戒酒，选择无酒精的健康饮品，如柠檬水、金银花茶等。
6. 寒性水果与蔬菜
西瓜、梨、苦瓜等寒性食材可能引发宫寒症状。建议选择温性水果如苹果、红枣，蔬菜可选用胡萝卜、菠菜等焯水后食用。水果摄入量每日不超过200克，避免空腹食用。
| 禁忌食物 | 替代方案 |
|---|---|
| 冰淇淋 | 红豆沙/姜汁红糖水 |
| 炸鸡 | 清蒸鱼/白灼虾 |
| 冷萃咖啡 | 桂圆红枣茶 |
| 生冷西瓜 | 蒸熟苹果/桂圆 |
7. 营养补充建议
经期应增加富含铁、维生素B12的食物如瘦肉、动物肝脏，每日补充500-800ml温水。可适量食用黑芝麻、核桃等坚果补充能量，避免空腹过久引发低血糖。建议每日三餐规律，采用少食多餐的饮食模式。
8. 特殊体质注意事项
对于有子宫内膜异位症的女性，应额外避免含反式脂肪酸的食品；痛经严重的群体建议增加姜黄素摄入。建议记录每日饮食与经期症状，发现异常反应及时调整。必要时咨询注册营养师制定个性化方案。
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