1. 调整饮食结构
月经量少与营养摄入密切相关。建议每日增加高铁食物的摄入，如动物肝脏（每周2次）、牛肉、菠菜等，同时补充维生素B12（如鸡蛋、奶制品）和蛋白质（如豆制品、鱼类）。避免长期节食或过度控制热量，建议每天摄入1200-1500大卡作为基础代谢所需。
2. 规律作息与压力管理
长期熬夜或压力过大会导致内分泌失调。建议将睡眠时间固定在23:00前，保证7-8小时高质量睡眠。可尝试冥想、深呼吸训练（每天15分钟）或瑜伽（每周3次）缓解压力。研究显示，持续压力会导致雌激素水平下降20%-30%。
3. 中医调理方案
中医认为”气滞血瘀”是月经量少的常见病因。可在专业医师指导下使用：四物汤（当归、川芎、白芍、熟地）调理血虚；桃红四物汤改善血瘀；归脾丸治疗脾虚型月经不调。针灸治疗建议每周2-3次，重点刺激三阴交、血海、关元穴。
4. 必要的医学检查
持续3个月月经量少需进行以下检查：性激素六项检测（月经第2-4天抽血）、甲状腺功能检查、盆腔B超（观察子宫内膜厚度）。数据显示，甲状腺功能异常会导致15%-20%女性月经量减少，多囊卵巢综合征患者中70%存在月经量异常。
5. 科学运动建议
适度运动可促进血液循环，但过度运动反而抑制排卵。建议选择：每周3-5次有氧运动（如快走、游泳），每次30-60分钟。避免高强度间歇训练（HIIT）超过4次/周。运动后月经量可增加10%-15%，但需配合蛋白质补充（运动后1小时内摄入20-30克）。
6. 药物治疗方案
在医生指导下可考虑：激素替代治疗（如戊酸雌二醇片，需连续使用21天后停药7天）；中药颗粒（如益母草颗粒、乌鸡白凤丸）；营养补充剂（如铁之缘片、叶酸片）。重要提示：所有药物需在专业医师评估后使用，禁止自行用药。
7. 避免有害物质
减少咖啡因摄入（建议每日≤200mg，约1杯200ml咖啡），戒烟戒酒，避免接触环境雌激素（如塑料制品、农药残留）。数据显示，长期吸烟女性月经量减少风险增加40%，酗酒者风险提高60%。
8. 月经周期监测
建立月经日志记录以下数据：
| 日期 | 量 | 颜色 | 伴随症状 |
|---|---|---|---|
| 2023/05/01 | 中 | 暗红 | 轻微腹痛 |
使用APP监测（如”大姨妈”、”Flo”）分析周期规律。若出现连续3个月经量＜15ml（正常量为30-80ml）或周期＜21天/＞35天，需及时就医。
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