1. 冷饮与寒性食物
冷饮和寒性食物会刺激子宫收缩，加重痛经。 月经期间子宫处于敏感状态，摄入冰淇淋、冰镇饮料、西瓜等寒性食物可能导致经血排出不畅，甚至引发痛经或经血颜色发黑。建议选择温性饮品，如温水、姜茶或红糖水，有助于促进血液循环。
研究显示，约35%的女性经期食用冷饮后出现痛经加重。中医认为寒凝血瘀，寒性食物易导致气血运行不畅。替代方案包括热汤、红枣茶等，既暖宫又补充营养。
2. 高盐食物
高盐饮食会加剧水肿和经期不适。 腌制食品、加工肉类（如香肠、火腿）、快餐等含盐量高的食物会导致体内水分滞留，引发手脚浮肿、乳房胀痛。建议每日盐摄入量控制在5克以内，多食用新鲜蔬菜和低钠食品。
经期水肿主要与雌激素水平波动相关，高盐饮食会加重症状。可尝试用天然香料（如姜黄、黑胡椒）替代部分盐调味，同时增加富含钾的香蕉、菠菜等食物，帮助平衡体内电解质。
3. 生冷食物
生鱼片、凉拌菜等生冷食物可能引发肠胃不适。 月经期间胃肠功能减弱，生食可能携带致病菌，导致腹泻或腹痛。建议食用充分加热的温热食物，如炖菜、粥类，既保证营养又易消化。
生冷食物还可能影响铁元素吸收。世界卫生组织建议经期女性每日补充20-30mg铁，推荐选择煮熟的动物肝脏、瘦肉等血红素铁来源，搭配维生素C含量高的食物（如橙子）促进吸收。
4. 含咖啡因的饮品
咖啡、浓茶、功能饮料可能加剧焦虑和失眠。 咖啡因会刺激中枢神经系统，导致心悸、烦躁、睡眠质量下降。建议改用无咖啡因的花草茶，如洋甘菊茶或玫瑰花茶，具有舒缓情绪的作用。
| 不宜饮品 | 替代建议 |
|---|---|
| 咖啡 | 无咖啡因豆浆 |
| 浓茶 | 大麦茶 |
| 功能饮料 | 柠檬水 |
5. 高糖食物
甜点、蛋糕等高糖食物易引发血糖波动。 经期胰岛素敏感性变化，过量糖分会导致血糖骤升骤降，出现疲劳、情绪波动。建议选择低GI食物，如全麦面包、坚果，搭配少量天然甜味水果（如苹果、蓝莓）。
美国营养学会建议每日添加糖摄入不超过25g。可尝试自制无糖酸奶，加入新鲜水果和亚麻籽，既满足口感又补充蛋白质和健康脂肪。
6. 高脂肪食物
油炸食品、肥肉等高脂肪食物加重代谢负担。 过多饱和脂肪会干扰雌激素代谢，可能引发经前综合征。建议选择橄榄油、牛油果等健康脂肪来源，采用蒸煮方式烹饪。
经期每日脂肪摄入应占总热量的25-30%。推荐食用三文鱼、核桃等富含Omega-3脂肪酸的食物，有助于缓解炎症性痛经。避免反式脂肪酸含量高的起酥油、人造奶油。
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