1. 生冷寒凉食物
经期应避免食用生冷食物，如生鱼片、凉拌菜、冰镇水果等。这类食物会刺激子宫收缩，加重痛经症状，甚至引发经血排出不畅。中医认为生冷食物易导致宫寒，建议经期选择温热食物，如姜茶、红枣汤等。
建议：将食物加热至温热状态再食用，避免食用冰箱冷藏过的饮品。
2. 辛辣刺激食物
辣椒、花椒、芥末等刺激性调料会扩张血管，导致经血量增多或延长经期。同时可能引发肠胃不适，加重经期腹胀等问题。建议选择温和的调味方式，如使用姜葱蒜等天然调味。
替代方案：可用黑胡椒代替红辣椒，既能提味又减少刺激。
3. 高盐腌制食品
咸菜、腊肉、罐头食品等高盐食物会导致体内水分滞留，加重经期水肿症状。建议每日钠摄入量控制在5克以内，避免加工食品和外卖菜肴。
| 高盐食物 | 替代选择 |
|---|---|
| 咸鱼 | 清蒸鱼 |
| 腊肠 | 白灼虾 |
4. 含咖啡因饮品
咖啡、浓茶、功能饮料中的咖啡因会刺激中枢神经，导致焦虑失眠，同时影响铁质吸收，加重经期贫血。建议改用低咖啡因饮品如花草茶。
数据参考：每100ml咖啡含约40-150mg咖啡因，建议每日不超过200mg。
5. 油炸食品
炸鸡、薯条等油炸食品会增加消化负担，引发腹胀不适。高温油炸还会破坏食物营养成分，建议选择蒸煮等健康烹饪方式。
营养对比：每100g炸鸡热量约280kcal，而水煮鸡胸肉仅110kcal。
6. 酒精饮品
酒精会扩张血管，加剧经血流失，同时影响肝脏代谢功能。建议经期完全避免饮酒，包括低度酒如啤酒。
替代方案：可饮用温热的菊花枸杞茶缓解疲劳。
7. 加工甜品
蛋糕、巧克力等含糖量高的甜品会引发血糖波动，导致情绪波动和疲劳感。建议选择天然甜味的水果如香蕉、苹果。
| 高糖食品 | 推荐水果 |
|---|---|
| 奶油蛋糕 | 猕猴桃 |
| 冰淇淋 | 火龙果 |
8. 冷饮类食品
冰镇饮料、冰淇淋会直接刺激子宫，导致血管痉挛，加重痛经。建议选择常温或温热的饮品，如温蜂蜜水。
温度建议：饮品温度保持在40℃左右最适宜。
9. 精制碳水化合物
白面包、蛋糕等精制碳水会导致血糖快速升高后骤降，引发疲劳和情绪波动。建议选择全谷物食品如糙米、燕麦。
营养建议：全谷物含B族维生素可缓解经期不适。
10. 高脂肪动物内脏
动物肝脏、脑花等高胆固醇食物会增加心血管负担，建议选择瘦肉和深海鱼类。
健康选择：三文鱼富含Omega-3，有助于缓解炎症。
原创文章，作者：墨香轩，如若转载，请注明出处：https://www.psecc.com/p/60685/
