1. 紧急处理：冷敷镇静皮肤
晒伤后第一时间进行冷敷可有效缓解疼痛和红肿。使用冷水浸湿毛巾冰敷患处15-20分钟，或直接用冷藏过的芦荟凝胶涂抹。注意水温不宜过低，避免造成二次刺激。可配合抬高晒伤部位促进消肿，但切忌使用冰块直接接触皮肤。
2. 保湿修复：选择合适产品
晒伤皮肤屏障受损，需使用无香精、无酒精的修复型保湿产品。推荐含有神经酰胺、透明质酸和甘油成分的乳液，每日3-4次薄涂。避免使用含酸类（AHA/BHA）或高浓度活性成分的护肤品。可自制芦荟黄瓜冷敷液：将新鲜芦荟胶与黄瓜汁按2:1比例混合冷藏后使用。
3. 药物干预：科学用药指南
轻度晒伤可使用非处方药如布洛芬（400mg/6小时）缓解疼痛，中度以上需遵医嘱使用糖皮质激素软膏。建议准备晒伤急救包，包含：1%氢化可的松乳膏、抗组胺药（如氯雷他定）、抗生素软膏（预防感染）。特别注意：出现水疱时禁止挑破，应使用无菌纱布覆盖。
4. 饮食调理：营养加速修复
增加富含维生素E（坚果、绿叶蔬菜）、维生素C（柑橘类水果）和Omega-3脂肪酸（深海鱼）的摄入。推荐每日饮用300ml含芦荟汁的蜂蜜水，或服用500mg维生素B群。禁食辛辣刺激食物，避免饮酒以免加重皮肤代谢负担。
5. 预防脱水：补水策略
晒伤会加速体液流失，需每小时少量多次补充水分（建议每公斤体重×30ml）。推荐电解质饮料或自制椰子水（1L水+1勺盐+1勺蜂蜜+柠檬汁）。出现头晕、口干等脱水症状需立即就医。
6. 二次防护：避免紫外线暴露
恢复期需严格防晒，使用SPF50+/PA++++物理防晒霜，每2小时补涂一次。建议佩戴UPF50+的防晒衣和宽檐帽，室内也需使用遮光窗帘。特别注意：晒伤后皮肤敏感度增加，即使阴天也需防护。
7. 睡眠修复：夜间护理方案
夜间皮肤修复效率提升30%，建议使用含积雪草、马齿苋成分的修复面膜。可配合低频红光治疗仪（630nm波长）促进细胞再生。保持22:00-6:00优质睡眠，避免蓝光照射。
8. 特殊部位处理：面部/眼周护理
面部晒伤可使用医用级生长因子凝胶（如EGF），眼周避免使用含酒精产品。推荐使用冰镇的金缕梅喷雾镇静，每日不超过3次。佩戴防UV400的太阳镜保护角膜。
9. 并发症识别：何时就医
出现以下症状需立即就医：体温＞38.5℃、大面积水疱（＞3cm）、持续头痛呕吐、心率＞100次/分。建议使用以下表格自测严重程度：
| 症状 | 轻度 | 中度 | 重度 |
|---|---|---|---|
| 红斑范围 | 局部 | ＞1/3体表 | 全身 |
| 疼痛持续 | ＜24h | ||
| 水疱 | 无 |
10. 长期防护：建立防晒习惯
制定全年防晒计划：春秋季每日使用SPF30+防晒霜，夏季升级到SPF50+。建议购买紫外线指数APP，实时监测辐射强度。建立30分钟防晒法则：在户外停留30分钟以上必须补防晒。
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