1. 中暑的常见症状及持续时间
中暑是由于高温环境下体温调节失衡引发的急性疾病，常见症状包括头晕、恶心、胸闷、皮肤灼热干燥、心跳加速等。轻度中暑患者通常在脱离高温环境并补充水分后数小时内症状缓解，但部分人可能持续感到头晕沉沉，症状持续时间因人而异。
中暑后头晕的持续时间受多种因素影响，轻症患者可能在1-3天内逐渐恢复，而重度中暑或未及时处理的患者，头晕症状可能持续一周以上。若伴随电解质紊乱或神经系统损伤，恢复期可能延长至两周。
2. 中暑后的急救措施
发现中暑症状时，首要原则是立即脱离高温环境，将患者转移至阴凉通风处。解开衣物帮助散热，使用湿毛巾或冰袋敷在额头、腋下、颈部等大血管区域进行物理降温。
为防止脱水，应让患者少量多次饮用含电解质的饮品（如淡盐水或运动饮料）。若症状严重出现意识模糊、抽搐，需立即拨打120急救电话，并用风扇辅助散热，同时密切监测体温变化。
急救过程中需警惕：禁止用酒精直接擦拭身体（可能引发皮肤刺激），避免饮用含咖啡因的饮料（如可乐），切勿强行灌水（可能引发呛咳）。
3. 家庭护理方法
中暑后回家休养期间，建议将室温控制在25℃左右，使用空调时避免直吹。可准备绿豆汤、冬瓜汤等清凉饮品，每日饮用1000-1500ml水分，补充电解质。
饮食方面应遵循”清淡易消化”原则，推荐食用：黄瓜、苦瓜、西瓜、鸡蛋羹等食物。避免辛辣刺激性食品，如辣椒、大蒜等可能加重内热。
若持续头晕超过72小时，建议进行以下检查：血常规、电解质水平、脑部CT。部分患者可能因脑水肿或内耳平衡功能紊乱导致持续性眩晕。
4. 预防中暑的日常措施
高温天气应避免在10:00-16:00时段外出，如需活动应佩戴遮阳帽、墨镜，穿着宽松棉质衣物。建议每小时补充200-300ml水分，即使未明显出汗。
可提前15分钟服用防暑药物，如：藿香正气水（每次10ml）、十滴水（每次5-10滴）。户外工作者应定期轮班休息，每2小时至少休息15分钟。
特殊人群需特别注意：老年人应每日监测血压，糖尿病患者需控制血糖波动，孕妇应避免长时间站立。
5. 特殊人群的注意事项
儿童中暑后可能出现高热惊厥，家长应学会正确使用退热贴和物理降温方法。若体温持续高于39℃超过1小时，需立即就医。
慢性病患者如高血压患者，中暑可能诱发血压剧烈波动，建议每日定时测量血压，必要时调整用药剂量。
孕妇中暑风险比常人高2-3倍，建议孕期准备专用防暑包，内含：小风扇、电解质冲剂、速效救心丸等应急物品。
6. 中暑后头晕的康复建议
头晕症状持续时，可尝试以下康复方法：每天进行15分钟闭目养神，在通风良好的环境中静坐；进行轻柔的头部按摩，重点按压太阳穴、风池穴。
建议饮用：山药莲子粥（每日1碗），可补气养阴。若伴随睡眠障碍，可配合使用薰衣草精油助眠。
康复期应避免剧烈运动，建议选择：散步、太极等温和运动。运动前后需充分热身和补充水分。
7. 常见误区与正确做法
| 误区 | 正确做法 |
|---|---|
| 用冰水冲头降温 | 用温水擦拭身体，避免血管骤缩 |
| 立即喝冰镇饮料 | 少量多次饮用常温电解质水 |
| 自行服用安眠药助眠 | 咨询医生后使用助眠中药 |
8. 中暑与热射病的区别
普通中暑与热射病（重度中暑）存在本质差异：热射病患者体温可达41℃以上，可能出现意识丧失、休克等症状。
热射病死亡率高达50%以上，黄金抢救时间仅为1-2小时。发现以下征兆需立即送医：皮肤干热无汗、呼吸困难、抽搐。
热射病康复后需进行：肝肾功能检查、心电图监测。部分患者可能遗留长期头晕、记忆力减退等后遗症。
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