1. 了解痛经的类型与成因
痛经可分为原发性与继发性两类，前者占女性痛经人群的90%以上。原发性痛经通常与前列腺素分泌过多有关，会导致子宫过度收缩；继发性痛经则由子宫内膜异位症、子宫腺肌症等疾病引发。建议少女在14-18岁初潮后定期记录月经周期与疼痛强度，建立个人健康档案。
2. 三级止痛护理方案
根据疼痛程度分级处理：轻度（VAS评分≤3）可采用热敷+按摩；中度（4-6分）需配合口服药物；重度（≥7分）必须就医。推荐使用40℃恒温热水袋敷于下腹部，每次持续30分钟以上。按摩时沿任脉从膻中穴至气海穴轻推50次，重点按压三阴交穴（内踝上3寸）。
3. 饮食调养黄金法则
| 推荐食物 | 禁忌食物 |
|---|---|
| 姜枣红糖水、黑豆、核桃 | 冷饮、油炸食品、巧克力 |
| 深海鱼类（富含Omega-3） | 含咖啡因饮料 |
特别注意：经期每日饮水量应达2000ml以上，但需避免在经前3天摄入过量盐分，以防水肿加重。
4. 药物治疗安全指南
非处方药首选布洛芬（200-400mg/次，间隔6小时），对乙酰氨基酚适用于轻度疼痛。处方药需医生指导，常用药物包括口服避孕药（优思明）和前列腺素合成酶抑制剂。使用NSAIDs类药物时，必须在月经来潮后6小时内首次服药，且连续用药不超过3天。
5. 中医特色疗法
艾灸疗法：选用关元、子宫穴，每穴艾灸15分钟，每日1次，连续7天为疗程。穴位贴敷：将生姜片（5×5cm）贴敷三阴交穴，用胶布固定，可缓解痉挛性疼痛。经方推荐：温经汤加减（当归15g、川芎10g、桂枝6g等），需由中医师辨证使用。
6. 运动缓解疼痛技巧
推荐经期适宜运动：猫牛式瑜伽（每日3组）、蝴蝶式拉伸（持续5分钟/次）、腹式呼吸训练。避免剧烈运动，经期不宜进行HIIT、长跑等高强度训练。运动时注意：心率控制在110次/分钟以内，运动前后需热身及拉伸。
7. 疼痛预警信号识别
需立即就医的危险信号：①疼痛持续超过72小时；②经量突然增多（超过30ml/次）；③伴随恶心呕吐、晕厥；④痛经出现于35岁以后。建议每年进行盆腔B超检查，重点观察子宫内膜厚度及卵巢囊肿情况。
8. 心理调节方法
采用4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环10次。正念冥想每天15分钟，关注当下感受而非疼痛本身。建议制作”疼痛日记”，记录疼痛强度（1-10分）、持续时间及缓解方法，帮助建立自我认知。
9. 校园生活应对策略
准备应急包：含止痛药、暖宝宝、巧克力（可可含量≥70%）、卫生巾。制定课表时预留休息时间，建议每节课间进行5分钟下蹲运动。与班主任沟通特殊安排，痛经严重时可申请临时休息室。
10. 常见误区警示
需要纠正的错误认知：①”喝红糖水越多越好”（每日不超过200ml）；②”热敷温度越高越好”（超过45℃易烫伤）；③”止痛药随时可用”（存在胃黏膜损伤风险）。特别提醒：痛经≠正常生理现象，持续加重的疼痛需及时排查器质性病变。
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