1. 扭伤后的恢复阶段
扭伤后恢复时间因人而异，通常分为急性期（0-72小时）、亚急性期（3-7天）和恢复期（2-6周）。急性期以控制肿胀和疼痛为主，亚急性期需逐步恢复活动能力，恢复期则侧重功能重建。若伴随韧带完全断裂或骨折，恢复时间可能延长至3-6个月。
2. 不同严重程度的恢复时间差异
根据扭伤程度，医学上分为三级：
一级扭伤：仅轻微拉伤，恢复时间约1-3周；
二级扭伤：部分韧带撕裂，需4-6周；
三级扭伤：完全断裂，可能需要手术并恢复3-6个月。正确判断伤情是制定康复计划的前提。
3. 正确的急救处理方法
扭伤后应立即执行RICE原则：
Rest（休息）：避免负重，使用拐杖辅助；
Ice（冰敷）：每2小时冰敷15-20分钟，持续48-72小时；
Compression（加压）：用弹性绷带适度包扎；
Elevation（抬高）：患肢高于心脏水平，促进消肿。
4. 康复训练的重要性
恢复期需进行循序渐进的训练：
① 关节活动度训练：如脚踝绕环，每日3次；
② 力量训练：从静蹲到抗阻训练逐步加强；
③ 平衡训练：单脚站立或使用平衡垫。建议每周增加10%训练强度，避免二次损伤。
5. 常见误区及正确做法
| 误区 | 正确做法 |
|---|---|
| 立即热敷 | 急性期禁止热敷，48小时后才可使用 |
| 过早负重 | 根据疼痛程度，轻度扭伤可部分负重，重度需完全制动 |
| 忽视肿胀 | 持续肿胀超过3天需就医排查骨折 |
6. 何时需要就医
出现以下情况应立即就医：
① 无法站立或承重；
② 肿胀持续加重；
③ 关节变形或异常活动；
④ 麻木刺痛感（可能伴随神经损伤）。影像学检查（如X光/MRI）是确诊的关键。
7. 预防扭伤复发的措施
长期防护需多维度入手：
① 穿着合适鞋子，运动时选择高帮运动鞋；
② 做好热身，运动前动态拉伸10-15分钟；
③ 加强踝关节肌肉训练，每周至少3次；
④ 在不平坦地面行走时保持警惕，使用护踝辅助。
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