常见症状自查清单
持续出现以下6种表现超过两周需警惕：心慌胸闷、入睡困难、肌肉紧绷、注意力涣散、易怒烦躁、反复担忧特定事件。建议记录症状发作频率与持续时间，观察是否伴随回避社交、工作效率下降等情况。
专业量表评估工具
GAD-7广泛性焦虑量表是临床常用工具，通过7个问题评估焦虑程度：
1. 感到紧张或烦躁
2. 难以停止担忧
3. 对各种事情过度担心
4. 放松困难
5. 静坐不安
6. 易怒易躁
7. 害怕发生可怕事情
每题0-3分计分，5-9分轻度焦虑，10-14分中度，15分以上建议就医
医学诊断标准解析
正规医疗机构通过三个维度确诊：
• 生理检查：排除甲状腺疾病、心脏病等器质性疾病
• 心理测评：HAMA汉密尔顿焦虑量表等专业评估
• 病程判断：依据DSM-5诊断标准确认症状持续时长及社会功能受损程度
日常管理建议
发现焦虑倾向时可尝试：
1. 478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒
2. 正念记录：每天记录3件具体的小确幸
3. 运动处方：每周3次30分钟有氧运动
4. 睡眠管理：固定就寝时间，睡前90分钟避免蓝光
注意事项提醒
网络测试仅作参考，需注意：
• 避免过度解读偶发症状
• 区分正常焦虑与病理焦虑
• 躯体症状明显者优先排查器质性疾病
• 确诊患者应遵医嘱进行药物+心理联合治疗
原创文章，作者：墨香轩，如若转载，请注明出处：https://www.psecc.com/p/532/
