1. 观察白带异常变化
白带是女性生殖系统健康的晴雨表，正常白带应为透明或乳白色、无异味、质地稀薄。当出现以下情况时需提高警惕：颜色异常（如黄绿色、灰白色）、质地改变（豆腐渣样或泡沫状）、异味明显（鱼腥味或腐败味）。建议每天观察白带状态并记录，发现持续异常超过3天应及时就医。
可制作简易自查表辅助观察：
| 异常表现 | 可能疾病 | 建议处理 |
|---|---|---|
| 豆腐渣样白带 | 念珠菌性阴道炎 | 就医后使用抗真菌药物 |
| 黄绿色泡沫状 | 滴虫性阴道炎 | 伴侣同治，局部用药 |
| 灰白色水样 | 细菌性阴道病 | 甲硝唑类药物治疗 |
2. 检查外阴瘙痒与疼痛
外阴瘙痒是妇科疾病的常见信号，需区分不同类型：阵发性刺痒多见于真菌感染，持续性灼热可能为外阴炎，抓挠后出血需警惕外阴癌变。建议每天洗澡时用指腹轻触外阴皮肤，记录瘙痒频率和分布区域。
下腹疼痛需关注疼痛性质：隐痛多见于慢性盆腔炎，刺痛可能提示卵巢囊肿破裂，绞痛需警惕宫外孕。建议制作疼痛日记表记录：时间、位置、持续时长、伴随症状（如出血、恶心）。
3. 自测阴道酸碱度
阴道正常pH值为3.8-4.5，使用阴道pH试纸可快速检测异常。操作方法：月经结束后3天，取试纸插入阴道2cm保持30秒，与标准色卡对比。若pH＞4.5提示菌群失衡，可能发展为细菌性阴道病或混合感染。
建议每月检测1次并记录趋势变化，配合使用阴道微生态检测试纸检测乳酸杆菌数量。当出现试纸变红（酸性）+乳酸杆菌减少时，需及时就医。
4. 观察月经异常信号
正常月经周期21-35天，经量20-60ml。需警惕以下异常：周期缩短＜21天（可能排卵障碍）、经期延长＞10天（子宫肌瘤风险）、经量骤增（血红蛋白＜110g/L提示贫血）。建议制作月经记录表：
| 项目 | 正常范围 | 异常信号 |
|---|---|---|
| 周期天数 | 21-35 | ＜21或＞35 |
| 经期天数 | 3-7 | |
| 出血量 | 20-60ml |
可使用经量测量杯或智能卫生巾辅助监测，连续2个月经周期异常需及时就医。
5. 自我触诊检查肿块
每月月经结束后5-7天进行腹部触诊：平躺屈膝，用手指沿脐下缓慢移动，正常子宫如核桃大小。若摸到硬块（子宫肌瘤）、波动感（卵巢囊肿）、压痛（盆腔炎）需记录具体位置和大小。建议配合阴超检查确认诊断。
掌握三步触诊法：第一步：双手轻按下腹两侧，正常无明显隆起；第二步：单手按压子宫区域，正常无压痛；第三步：深压检查附件区，异常出现放射性疼痛需警惕附件炎。
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