1. 全面体检与遗传咨询
备孕前必须进行全面体检，重点检查生殖系统、内分泌功能和传染病指标。建议夫妻双方提前3-6个月进行体检，女性需关注< strong >激素六项、甲状腺功能、TORCH抗体、宫颈癌筛查，男性需检查精子质量及生殖器官健康。若家族有遗传病史，应尽早进行< strong >遗传咨询，通过基因检测评估遗传风险。
| 检查项目 | 建议时间 | 参考值 |
|---|---|---|
| 女性AMH | 月经周期任意时间 | 1.8-3.5 ng/ml |
| 男性精子浓度 | 禁欲2-7天后 | >15×10⁶/ml |
2. 营养素科学补充
备孕期间需重点补充< strong >叶酸、铁、钙、DHA、维生素D等关键营养素。建议每日补充< strong >400-800μg叶酸至孕12周，同时增加深绿色蔬菜、动物肝脏摄入。男性应补充锌元素（15mg/日）和抗氧化剂，可提高精子活力。需避免过量补充维生素A（＜10000IU/日）以防致畸。
饮食禁忌： 禁忌生食、半生不熟食物，避免含汞量高的海产品（如鲭鱼、鲨鱼），控制咖啡因摄入（＜200mg/日）。
3. 生活方式优化
建立规律作息，保证< strong >7-8小时优质睡眠，睡前1小时禁用电子设备。建议每日进行< strong >30分钟中等强度运动（如快走、游泳），但需避免高温环境运动（如桑拿、剧烈骑行）。戒烟酒，女性需注意二手烟危害，男性戒烟可使精子密度提升30%。
工作环境注意事项：电磁辐射岗位需调岗3个月，长期接触农药、重金属人员应进行专项体检。
4. 情绪管理与心理建设
备孕期间需保持< strong >心情愉悦，过度焦虑可能影响排卵周期。建议通过正念冥想、瑜伽等方式调节情绪，夫妻每周进行< strong >2次深度沟通，共同制定育儿计划。若备孕6个月未成功，应避免自责，可寻求专业心理疏导。
5. 环境因素控制
居住环境需远离污染源，室内甲醛浓度应＜0.08mg/m³。建议使用< strong >有机棉床上用品，避免含双酚A的塑料制品。外出佩戴N95口罩防护PM2.5，夏季防暑保持体温＜37.2℃，高温可导致卵子质量下降。
6. 药物与疫苗管理
备孕期间暂停服用< strong >非必要药物，如抗抑郁药（需医生指导调整）、抗癫痫药。建议提前接种< strong >风疹、乙肝、HPV疫苗，接种后需避孕3个月。既往有流产史者，需检测抗磷脂抗体等免疫指标。
7. 体重与代谢指标
BMI应控制在< strong >18.5-24.9，过低（＜18）可能引发闭经，过高（＞28）增加妊娠糖尿病风险。建议每月监测< strong >空腹血糖、血脂、胰岛素水平，保持HbA1c＜5.7%。男性腰臀比应＜0.9，女性＜0.85。
8. 备孕时间规划
最佳受孕时间为< strong >月经周期第10-14天（排卵日前2-3天）。建议使用< strong >排卵试纸+基础体温法双重监测，同房频率保持每2-3天一次。若35岁以上或存在不孕风险，可提前进行< strong >辅助生殖技术评估。
紧急情况处理： 同房后若出现下腹剧痛、阴道出血，需立即就医排查宫外孕风险。
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