1. 立春：唤醒阳气，养肝护肝
立春标志着春季的开始，此时阳气初升，万物复苏。中医认为，肝属木，与春季相应，因此立春养生应以养肝护肝为核心。饮食上宜多吃绿色蔬菜如菠菜、芹菜，辅以辛甘发散之品如葱、姜，以助阳气升发。起居方面应早睡早起，适当晨练，如太极拳、八段锦，以促进气血运行。需注意避免过度劳累和情绪波动，以防肝气郁结。
2. 雨水：润燥养肺，防寒除湿
雨水节气气温回升，但湿气渐重，易导致湿邪侵袭。此时养生应注重健脾祛湿与润肺养阴。可食用山药、莲子、百合等健脾食材，搭配陈皮、茯苓等祛湿药材煮汤。起居上宜保持室内通风，避免久居潮湿之地。晨起可按摩足三里穴（位于膝盖下3寸），以增强脾胃运化功能。若遇寒雨天气，需及时添衣，避免寒湿交加。
3. 惊蛰：疏肝理气，驱虫防病
惊蛰时春雷乍响，蛰伏的虫兽苏醒，人体内潜伏的病毒也易复发。养生重点在于疏肝解郁与增强免疫力。推荐食用红枣、枸杞、菊花泡茶，或以香附、柴胡等药材疏肝理气。因气温多变，需注意“春捂”，避免过早脱去厚衣。可进行户外散步，吸入新鲜空气，同时检查家中防虫措施，如定期晾晒被褥，保持环境清洁。
4. 春分：阴阳平衡，调和气血
春分昼夜均分，阴阳各半，是调和身体的最佳时机。中医强调“阴阳调和”，此时应注重补气养血。推荐食用黑芝麻、核桃、猪肝等食材，辅以当归、黄芪煮汤。起居上宜保持规律作息，避免熬夜耗阴。运动可选择快走或瑜伽，但需控制强度，以防出汗过多耗阳。春分前后气温波动大，需灵活增减衣物，防止感冒。
5. 清明：清肝明目，慎防过敏
清明时节气候温暖多雨，花粉过敏高发，养生应以清肝明目与防过敏为主。可食用枸杞叶、菊花、决明子泡茶，或以决明子、夏枯草煎水代茶饮。外出踏青需佩戴口罩，避免接触过敏源。饮食忌辛辣油腻，以防助湿生热。清明扫墓宜保持心态平和，避免过度悲伤耗损肝气。若过敏症状明显，可配合艾灸大椎穴（位于第七颈椎下）缓解。
6. 谷雨：健脾祛湿，预防风湿
谷雨是全年降雨最多的节气，湿气最盛，易引发风湿痹痛。此时养生应以健脾利湿为核心。推荐食用薏米、赤小豆、冬瓜等利水食材，或以羌活、独活等药材煮汤驱风除湿。运动宜选择温和的活动如太极、散步，避免剧烈出汗后受风。谷雨后气温升高，需注意防暑，但切忌贪凉饮冷，以免损伤脾胃阳气。
7. 立夏：养心安神，防暑降温
立夏标志着夏季的开始，阳气骤升，心火易旺。养生重点在于养心安神与防暑降温。可食用莲子、百合、绿豆等清心火食材，搭配酸枣仁、远志安神助眠。起居上宜早起晚睡，但午间需小憩片刻，以养心阴。运动避免在烈日下进行，可选择清晨或傍晚散步。若出现心烦口渴，可用金银花、薄荷煮水代茶饮。
| 节气 | 养生重点 | 推荐食物 |
|---|---|---|
| 立春 | 养肝护肝 | 菠菜、葱姜 |
| 谷雨 | 健脾祛湿 | 薏米、冬瓜 |
| 立夏 | 养心安神 | 莲子、绿豆 |
8. 小满：健脾利湿，防湿邪侵扰
小满时节湿热交蒸，易困脾阳，导致食欲不振。此时应注重健脾利湿与清热化湿。推荐食用山药、扁豆、茯苓等食材，或以藿香、佩兰煮汤祛湿。饮食忌过于油腻，以免助湿生热。起居上宜保持室内干燥通风，午间小憩以养脾阳。若出现头身困重，可用艾灸中脘穴（位于肚脐上4寸）调理。
9. 芒种：养心护脾，防暑防燥
芒种农事繁忙，需劳逸结合，避免过度劳累耗伤心阴。养生应以养心护脾为主。可食用苦瓜、绿豆、冬瓜清心火，辅以山药、莲子健脾。起居上宜保证充足睡眠，避免熬夜。芒种后天气炎热，需适量饮用淡盐水以防暑。运动宜选择清晨或傍晚，避免大汗淋漓。
10. 夏至：养阴护阳，防寒防暑
夏至阳气最盛，但昼长夜短，易耗伤阴液。养生需补阳固阴，做到“冬病夏治”。可食用冬瓜、苦瓜、绿豆清热，搭配羊肉、生姜等温补食材。起居上宜晚睡早起，但需保证午睡。夏至后暑湿重，需避免贪凉饮冷，可用艾灸关元穴（位于脐下3寸）增强阳气。
11. 小暑：清热祛湿，养心安神
小暑时节湿热交蒸，易扰心神，导致烦躁失眠。此时应以清热祛湿与养心安神为主。推荐食用绿豆、莲子、百合煮汤，或以决明子、菊花泡茶。起居上宜保持室内通风，避免长时间吹空调。若心烦失眠，可用酸枣仁、龙骨煮汤安神。
12. 大暑：防暑降火，补气养阴
大暑是一年中最热的节气，易耗伤气阴。养生重点在于防暑降温与补气养阴。可食用西瓜、绿豆、荷叶清热，搭配西洋参、麦冬煮汤养阴。起居上宜避免正午外出，多饮用淡盐水。若出现中暑症状，可用金银花、薄荷煮水解暑。
13. 立秋：润肺养阴，防燥护肠
立秋虽凉意初显，但“秋老虎”仍盛，需防燥护阴。此时应注重润肺养阴与防肠燥。推荐食用梨、百合、银耳煮汤，或以沙参、麦冬泡茶。起居上宜早卧早起，避免熬夜耗阴。若出现便秘，可食用芝麻、蜂蜜润肠通便。
14. 处暑：清热化湿，收敛阳气
处暑标志着暑气渐退，但湿热未尽。养生应以清热化湿与收敛阳气为主。可食用冬瓜、薏米、莲子煮汤，搭配菊花、决明子泡茶。起居上宜逐渐减少午睡时间，为秋冬养收做准备。运动可选择温和的活动如太极、散步。
15. 白露：润燥养肺，防寒保暖
白露后昼夜温差大，燥气渐盛，易伤肺阴。此时应注重润燥养肺与防寒保暖。推荐食用梨、百合、银耳煮汤，或以沙参、麦冬泡茶。起居上宜增添衣物，避免受凉。若出现咽干咳嗽，可用川贝母、梨炖汤润肺。
16. 秋分：阴阳调和，养阴护阳
秋分昼夜均分，是调和阴阳的关键节点。养生应以养阴护阳为核心。可食用山药、枸杞、红枣补气养血，搭配菊花、决明子泡茶。起居上宜早睡早起，避免熬夜耗阴。秋分后气候干燥，需多饮水，保持室内湿度。
17. 寒露：滋阴润燥，补肾强骨
寒露后气温骤降，燥气更盛，需注重滋阴润燥与补肾强骨。推荐食用黑芝麻、核桃、山药煮汤，或以熟地黄、枸杞泡茶。起居上宜增添衣物，避免受凉。运动可选择温和的活动如太极、八段锦，以强健筋骨。
18. 霜降：补肾养肺，防寒护阳
霜降标志着秋季进入深寒，养生应以补肾养肺为主。可食用黑芝麻、核桃、山药煮汤，搭配百合、银耳润肺。起居上宜早卧晚起，避免受寒。若出现腰膝酸软，可用艾灸肾俞穴（位于第二腰椎下）调理。
19. 立冬：补肾固本，防寒保暖
立冬进入冬季，阳气内敛，需注重补肾固本。推荐食用羊肉、黑豆、核桃煮汤，或以熟地黄、枸杞泡茶。起居上宜早睡晚起，避免熬夜耗阳。运动可选择室内活动如太极、八段锦，以增强阳气。
20. 小雪：温补肾阳，防寒护胃
小雪后气温更低，需注重温补肾阳与护胃保暖。可食用羊肉、生姜、山药煮汤，搭配熟地黄、枸杞泡茶。起居上宜避免贪凉饮冷，保持室内温暖。若出现胃寒症状，可用艾灸中脘穴（位于肚脐上4寸）调理。
21. 大雪：补肾益精，防寒固表
大雪时节需进一步补肾益精与防寒固表。推荐食用黑芝麻、核桃、羊肉煮汤，或以熟地黄、枸杞泡茶。起居上宜保持室内湿度，避免干燥伤阴。运动可选择温和的活动如八段锦，以增强体质。
22. 冬至：养肾固本，冬病夏治
冬至阳气最弱，需注重养肾固本与“冬病夏治”。可食用羊肉、黑豆、山药煮汤，搭配熟地黄、枸杞泡茶。起居上宜早睡晚起，避免熬夜耗阳。若出现慢性疾病，可配合艾灸关元穴（位于脐下3寸）调理。
23. 小寒：温补肾阳，防寒防燥
小寒是全年最冷的节气之一，需注重温补肾阳与防寒防燥。推荐食用羊肉、生姜、山药煮汤，或以熟地黄、枸杞泡茶。起居上宜保持室内温暖，避免受寒。若出现手脚冰凉，可用艾灸命门穴（位于第二腰椎下）调理。
24. 大寒：固本培元，养藏蓄势
大寒是冬季的最后一个节气，需注重固本培元，为来年春季养肝做准备。可食用羊肉、黑豆、核桃煮汤，搭配熟地黄、枸杞泡茶。起居上宜保持规律作息，避免过度劳累。若出现体虚症状，可配合艾灸足三里穴（位于膝盖下3寸）增强体质。
通过遵循二十四节气的养生规律，顺应自然变化，可有效提升健康水平。建议根据自身体质调整饮食与起居，必要时咨询专业中医师制定个性化方案。
原创文章，作者：墨香轩，如若转载，请注明出处：https://www.psecc.com/p/50384/
