高血压是什么(预防高血压小知识)

1. 高血压的定义与危害

高血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的压力持续高于正常范围的病理状态。根据世界卫生组织标准，正常血压为收缩压＜120mmHg且舒张压＜80mmHg，当收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg时即可诊断为高血压。长期未控制的高血压会显著增加心脑血管疾病风险，导致脑卒中、心肌梗死、肾功能衰竭等严重并发症。数据显示，中国18岁以上人群高血压患病率已超30%，每年因高血压相关疾病死亡人数达200万。

2. 高血压的常见症状与诊断标准

高血压早期常无明显症状，约75%患者因体检发现异常。典型表现包括：头晕、头痛、耳鸣、心悸、视力模糊等。部分患者可能出现夜间多尿或胸闷气短。诊断需连续测量不同日血压值，非同日3次测量均值超标即可确诊。24小时动态血压监测可更精准评估血压波动，排除“白大衣高血压”现象。

3. 高血压的高风险人群

风险因素	具体表现	风险等级
遗传因素	父母双方患病	高
肥胖	BMI≥28	极高
饮食	每日食盐＞10g	中
饮酒	每日酒精＞25g	中
吸烟	每日吸烟≥10支

此外，久坐少动、长期精神压力大、年龄＞65岁人群也需特别警惕。建议40岁以上人群每半年监测血压，高危人群应每3个月体检。

4. 饮食调整对预防高血压的作用

膳食因素直接影响血压水平。推荐采用得舒饮食法（DASH Diet），核心包括：每日钠摄入＜2000mg（约5g食盐），增加富含钾、镁、钙的食物。具体建议如下：

推荐食物	每日摄入量	注意事项
全谷物	6-8份	替代精制米面
蔬菜水果	4-5份	深色蔬菜为主
低脂乳制品	2-3份	选择脱脂牛奶
瘦肉鱼类	2-3次/周	清蒸少油

需严格限制加工食品（含隐形盐）和含糖饮料，每日酒精摄入不超过1标准杯（约啤酒350ml或红酒150ml）。

5. 运动与生活方式干预

规律运动可使血压下降4-9mmHg。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），搭配每周2次力量训练。运动时需注意：
① 避免清晨剧烈运动
② 运动前后监测血压
③ 出现胸痛立即停止

其他生活方式调整包括：保持BMI＜24，每日睡眠7-8小时，学会压力管理（如冥想、深呼吸）。戒烟可在1年内使心血管风险降低50%。

6. 高血压的药物治疗与管理

药物治疗需遵医嘱，常用五大类药物包括：

药物类别	代表药物	适用人群
ACEI	依那普利	糖尿病患者
ARB	缬沙坦	ACEI不耐受者
CCB	氨氯地平	老年患者
β受体阻滞剂	美托洛尔	心衰患者
利尿剂	氢氯噻嗪	盐敏感型高血压