1. 足底筋膜炎的定义与常见病因
足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）是一种因足底筋膜（连接脚跟与脚趾的厚带状组织）慢性损伤导致的疼痛性疾病。其典型症状为足跟或足底内侧疼痛，尤其在晨起第一步或长时间休息后加重。常见诱因包括：足部过度使用、扁平足或高弓足、体重超标、不合适的鞋子，以及长期站立或行走等。
2. 自愈时间的个体差异
足底筋膜炎的痊愈时间因人而异，主要受以下因素影响：
- 病情严重程度：轻度患者可能3-6个月自愈，重度患者可能需1年以上。
- 治疗配合度：规范治疗（如拉伸训练、物理治疗）可显著缩短恢复期。
- 年龄与体质：年轻人恢复更快，而中老年人或存在代谢性疾病者可能延长。
3. 保守治疗的核心方法
绝大多数患者可通过保守治疗缓解症状并实现自愈，包括：
- 足底筋膜拉伸训练：如坐姿脚趾抓毛巾、墙角跟腱拉伸，每日2-3组。
- 物理治疗：超声波、冲击波疗法可促进组织修复。
- 鞋垫与矫形器
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