1. 什么是手腕抻筋和脱臼
手腕抻筋和脱臼是常见的手部损伤类型。手腕抻筋通常指韧带或肌腱因过度拉伸导致的损伤，而脱臼则指骨头从正常关节位置移位。两者均可能伴随剧烈疼痛和功能受限，需及时处理。
2. 常见原因
手腕抻筋多因突然的剧烈运动（如举重、摔跤）、重复性劳作（如长时间使用鼠标）或姿势不当引起。而手腕脱臼常由跌倒时手掌着地、运动撞击（如篮球、滑雪）或交通事故导致。
3. 症状识别
手腕抻筋典型症状包括：局部肿胀、压痛、活动受限，但关节形态正常。手腕脱臼则表现为：明显变形（如骨头突出）、剧烈疼痛、无法活动，甚至伴有神经压迫症状（麻木、刺痛）。
4. 紧急处理方法
发生损伤后应立即采取RICE原则：R（Rest）休息、I（Ice）冰敷（每次15-20分钟，间隔1小时）、C（Compression）加压包扎、E（Elevation）抬高患处。避免热敷或揉搓，以免加重损伤。
5. 专业医疗处理
脱臼需尽快就医复位。医生会通过X光或MRI检查确认移位程度，使用手法复位或手术。复位后需佩戴支具固定4-6周。严重韧带撕裂可能需要手术修复。
6. 康复训练
| 阶段 | 训练内容 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 早期（1-2周） | 手指屈伸练习 | 避免手腕负重 |
| 中期（3-4周） | 关节活动度训练 | 控制疼痛范围内进行 |
| 后期（5-6周） | 力量训练（握力器） | 逐步增加强度 |
7. 预防措施
日常注意：避免手腕过度用力，运动前充分热身，使用符合人体工学的工具。工作中每1小时活动手腕，佩戴护腕进行高风险活动（如举重、攀岩）。
8. 常见误区
错误做法：自行强行复位可能导致二次损伤；过早负重影响愈合；依赖止痛药掩盖病情。正确做法应遵循医嘱，定期复查。
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