1. 理解网球肘的成因与症状
网球肘（医学名称为肱骨外上髁炎），是一种因前臂伸肌过度使用导致的肌腱炎症。常见症状包括：肘部外侧持续疼痛、握力减弱、提物时酸痛。选择护具前，建议先咨询医生确诊，避免误诊导致症状加重。
2. 判断是否需要佩戴护具
若出现以下情况，建议及时使用护具：
- 疼痛集中在肘部外侧，且持续超过1周
- 握物时疼痛加剧，尤其是旋转手腕时
- 日常活动（如拧毛巾、握笔）出现不适
3. 护具材质的选择
主流材质包括：记忆棉、硅胶、EVA泡沫、压缩纤维。不同材质特点对比：
| 材质 | 优点 | 缺点 |
|---|---|---|
| 记忆棉 | 贴合度高，缓冲效果好 | 透气性较差，久戴闷热 |
| 硅胶 | 轻便耐用，支撑性强 | 部分人对材质敏感 |
4. 护具的尺寸适配
正确测量方法：平躺手臂，用软尺绕肘关节上方5cm处测量。常见尺码对照表：
| 臂围（cm） | 对应尺码 |
|---|---|
| 20-24 | S |
| 25-29 | M |
注意：过紧会导致血液循环受阻，过松则无法提供有效支撑。
5. 护具的佩戴方式
正确佩戴步骤：
- 清洗手臂并擦干，确保皮肤干燥
- 将护具套在肘部外侧，确保疼痛点位于护具中心凹陷处
- 调整魔术贴松紧，以能插入两根手指为宜
常见错误：佩戴位置偏移、魔术贴过紧，可能导致不适或效果不佳。
6. 专业护具与普通护具的区别
专业护具通常具备：可调节加压带、360°包裹设计、透气网布。普通护具多为单层材质，支撑性较弱。建议选择通过运动医学机构认证的品牌。
7. 护具使用注意事项
每日佩戴时长建议不超过8小时，避免依赖。配合以下措施效果更佳：
- 每次佩戴后取下30分钟
- 配合热敷或冷敷
- 定期进行前臂伸展运动
8. 护具品牌推荐
| 品牌 | 特点 | 价格区间（元） |
|---|---|---|
| OrthoSport | 德国医学设计，可定制加压强度 | 299-499 |
| Brateck | 美国运动品牌，透气性优秀 | 199-359 |
9. 护具与康复训练的结合
护具仅能缓解症状，康复训练是根本解决方案。推荐动作：
- 手腕伸展：伸直手臂，手掌朝下，用另一只手向下压
- 弹力带训练：用弹力带进行手腕旋转动作
10. 护具的清洁与保养
每周用温水和中性肥皂清洁，避免暴晒。硅胶材质需定期检查是否有老化裂纹。记忆棉护具可使用除湿机加速干燥。
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