1. 调整饮食结构，补充关键营养
怀孕前3个月是胎儿器官发育的关键期，孕妇应重点补充叶酸、铁、钙、蛋白质等营养素。每日叶酸摄入量建议400-800μg，可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂获取。铁元素有助于预防贫血，建议多食用红肉、动物肝脏和富含维生素C的水果促进吸收。钙摄入量需达到1000mg/日，牛奶、奶酪和深海鱼类是优质来源。
应避免生食海鲜、未煮熟肉类等高风险食物，同时控制汞含量高的鱼类摄入（如金枪鱼、鲨鱼）。咖啡因摄入应限制在200mg/天以内，相当于1杯240ml的咖啡。酒精和未经巴氏消毒的乳制品需完全禁止。
2. 建立规律的作息与运动习惯
保持每日7-8小时高质量睡眠，建议晚上11点前入睡，避免熬夜。可采用左侧卧位睡眠，促进胎盘血液循环。白天适量运动如孕妇瑜伽、散步等，每周3-5次，每次30分钟，有助于增强体质和缓解孕期不适。
避免剧烈运动和长时间站立，高温环境（如桑拿、温泉）需完全规避。运动时应监测心率，保持在120-140次/分钟为宜。建议建立运动日记，记录运动类型、持续时间和身体反应。
3. 定期产前检查与风险筛查
| 孕周 | 检查项目 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 6-8周 | 早孕超声 | 确认宫内妊娠及胎心 |
| 11-14周 | NT检查 | 评估胎儿染色体异常风险 |
| 15-20周 | 唐筛/无创DNA | 选择性筛查项目 |
首次产检应完成血常规、尿常规、传染病筛查（乙肝、梅毒、HIV）等基础项目。早孕超声检查需在孕6-8周进行，建议空腹前往以提高检查准确性。NT检查需在11-14周完成，需提前预约专业超声医生。
4. 心理调适与压力管理
孕期激素变化易引发情绪波动，建议采用以下方法调节：
1. 每日进行10分钟冥想或深呼吸练习
2. 参加孕妇心理支持小组
3. 与伴侣共同参与产前课程
4. 保持适度社交活动
焦虑评分超过8分（GAD-7量表）需及时就医。可尝试艺术治疗、音乐疗法等非药物干预方式。建议建立情绪日记，记录每天的情绪变化和触发因素。
5. 环境风险防范
远离辐射源（X光、CT检查需提前告知医生怀孕情况），电磁辐射强度应控制在0.5μT以下。工作场所避免接触化学试剂、重金属等有害物质。居家环境需保持空气流通，室内PM2.5浓度应低于35μg/m³。
宠物饲养需注意弓形虫感染风险，建议避免清理猫砂盆。外出时做好防晒措施，紫外线指数（UV）超过6时需使用SPF30+防晒霜。
6. 建立孕期健康档案
建议准备以下文档：
1. 既往病史记录
2. 家族遗传病史
3. 产检报告合集
4. 营养摄入记录表
5. 体重变化曲线图
可使用电子表格记录每日饮食、运动、症状变化，推荐使用Excel或专业孕期APP。重要检查报告需打印并标注日期，建议建立双备份机制（纸质+电子版）。
7. 药物使用规范
| 药物类别 | 安全等级 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 叶酸 | A类 | 每日0.4-0.8mg |
| 铁剂 | A类 | 餐后服用减少刺激 |
| 布洛芬 | X类 | 禁用 |
任何药物使用前必须咨询医生，禁止自行服用非处方药。中药需经专业中医辨证后使用。建议建立用药清单，记录药物名称、剂量、使用时间和医生建议。
8. 识别危险信号与应对措施
出现以下症状需立即就医：
1. 阴道出血或褐色分泌物
2. 持续腹痛或腰酸
3. 严重呕吐（每日超过5次）
4. 视力模糊或上腹痛
5. 突发水肿或尿量减少
建议在手机备忘录中保存医院急诊电话和家庭医生联系方式。准备应急包包含：
1. 身份证件复印件
2. 产检报告
3. 常用药物
4. 联系人清单
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