经期营养补充原则
月经期间应遵循”温补为主、营养均衡”的饮食原则，重点补充铁质、蛋白质和维生素。建议每日摄入1200-1500大卡热量，采用少食多餐方式，避免血糖剧烈波动。
推荐摄入的食材类别
补血类食材：
动物肝脏（猪肝含铁量22.6mg/100g）、红肉、菠菜（搭配维C促进吸收）、黑芝麻
暖身类食材：
生姜（含姜辣素促进循环）、桂圆（每日8-10颗）、南瓜（β-胡萝卜素含量高）
舒缓情绪食材：
香蕉（镁含量31mg/100g）、核桃（Omega-3脂肪酸）、燕麦（色氨酸促进血清素合成）
黄金搭配食谱推荐
早餐组合：
红糖姜枣茶（生姜3片+红枣5颗）配全麦核桃面包
午餐推荐：
番茄炖牛腩（牛肉200g）+清炒菠菜+紫米饭
加餐选择：
黑芝麻糊（含钙量780mg/100g）搭配香蕉半根
需特别注意的饮食禁忌
❌ 生冷食物：冰淇淋、刺身等易引发子宫收缩
❌ 高盐食品：腌制食品会加重水肿症状
❌ 咖啡因饮品：每日咖啡因摄入不超过100mg（约1杯美式）
特殊体质调理方案
痛经体质：
玫瑰花茶（每日5g）+ 暖宫鸡蛋（当归3g+艾叶2g煮蛋）
量多贫血：
阿胶炖乌鸡（每周2次）+ 维生素C片（促进铁吸收）
经期腹泻：
山药小米粥（健脾止泻）+ 避免乳制品摄入
科学饮水指南
每日饮水量控制在1500-2000ml，建议饮用：
✅ 40℃温开水（每小时100-150ml）
✅ 桂圆枸杞茶（补气养血）
✅ 陈皮普洱茶（理气健脾）
❌ 避免过量饮用单一红糖水（每日不超过30g糖）
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