医生都说好：肾阳虚调理必知的十件事

一、先搞清楚：你真的肾阳虚吗？

在开始调理之前，我必须先强调一件事：肾阳虚的诊断一定要找专业中医师面诊。我见过太多患者在网上看了几篇文章就给自己下诊断，结果越调理越糟糕。

肾阳虚的典型症状包括：畏寒怕冷（尤其是腰膝部位发凉）、精神萎靡（整天昏昏沉沉没有力气）、夜尿频繁（夜里要起来三四次甚至更多）、性功能减退、舌淡苔白、脉沉细无力。女性还可能出现宫寒不孕、月经推迟、白带清稀等问题。

我有个患者，四十出头，自己判断是肾阳虚，吃了三个月的金匮肾气丸，结果来找我的时候满脸痤疮、口干舌燥。一看舌象，舌红少苔，分明是阴虚火旺的体质，吃反了！所以我建议大家，肾阳虚怎么调理之前，先确认自己的体质类型。

二、饮食调理——这些食物要多吃，那些食物要远离

说到肾阳虚吃什么食物补，这是患者问得最多的问题。我把日常饮食分为三类，方便大家记忆和执行。

宜多吃的温补食物

一定要远离的食物

除了知道吃什么，肾阳虚吃什么食物需要忌口同样重要。临床观察发现，很多患者调理效果不好，就是因为饮食上没有注意。

首先，生冷寒凉的食物要少吃或不吃。冰激凌、冰镇啤酒、苦瓜、凉拌菜这些食物会损伤肾阳。我在门诊遇到过一个年轻小伙子，治疗了两个月效果不明显，一问才知道他每天晚上都要喝一瓶冰啤酒，这种习惯不纠正，吃什么药都没用。

其次，清热解毒类中药或凉茶不宜服用。很多人觉得上火就喝凉茶、金银花露，这些对于肾阳虚体质来说无异于雪上加霜。

三、运动调理——不是所有运动都适合

运动是调理肾阳虚的重要环节，但这里面的讲究很多。我见过一些患者，每天跑步五公里，结果越跑越虚，这是为什么呢？

肾阳虚的人不适合大量出汗的运动。中医认为”汗为心之液”，过度出汗会损伤心阳和肾阳。我建议选择以下几种运动方式：

第一种是散步，每天晚饭后散步半小时到一小时，步速中等，以微微发热、不出大汗为宜。第二种是八段锦，特别是”两手攀足固肾腰”这一式，专门针对肾虚设计，每天练习十五分钟，坚持三个月会有明显效果。第三种是太极拳，动作舒缓，能升发阳气，适合中老年患者。

四、作息调理——睡出来的肾阳

现代人肾阳虚高发，跟熬夜有直接关系。我经常跟患者说的一句话是：”你熬的不是夜，是你的肾阳。”

肾阳虚的调理，睡眠是基础。我建议每晚十点半之前上床睡觉，保证七到八小时的睡眠时间。睡前可以用热水泡脚，水温四十度左右，泡到微微出汗即可。泡脚水中可以加入艾叶、肉桂、花椒各十克，温阳效果更好。

关于午睡，我建议肾阳虚患者养成午休的习惯。中午十一点到一点是心经当令的时间，此时小憩二十分钟可以养心安神，间接起到温补肾阳的作用。但午睡时间不宜过长，超过三十分钟反而会让人越睡越困。

五、中药调理——这些中成药医生常开

关于肾阳虚吃什么药，这是患者最关心的问题。我把临床上最常用的几种中成药给大家介绍一下，但请在医生指导下使用。

金匮肾气丸是调理肾阳虚的基础方剂，适用于腰膝酸软、畏寒肢冷、小便不利的患者。右归丸温补肾阳的作用更强，适合肾阳虚症状比较明显、病程较长的患者。五子衍宗丸偏重于补肾精、固精关，对于肾阳虚导致的遗精早泄效果不错。

如果觉得中成药力度不够，可以在医师指导下使用右归丸加减：熟地黄24克、山药12克、山茱萸9克、枸杞子12克、菟丝子12克、鹿角胶12克、杜仲12克、肉桂6克、当归9克、制附子6克。这个方子我给很多患者用过，反馈效果很好。

六、穴位按摩——自己在家就能做的调理

穴位按摩是中医调理肾阳虚的特色方法，简单易学，在家就能操作。我推荐以下几个常用穴位：

• 关元穴：位于脐下三寸（四指宽处）。这是人体元气汇聚的地方，每天用掌心顺时针按摩100下，可以温补肾阳。我自己每天晚上睡前都会按摩这个穴位，已经坚持了五年。
• 命门穴：位于腰部后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。可以用艾灸盒艾灸此穴，每次十五分钟，每周三次，能有效改善畏寒症状。
• 肾俞穴：位于腰部，第二腰椎棘突旁开1.5寸处。双手搓热后上下搓揉此穴，每天早晚各100次，可以补肾纳气。
• 涌泉穴：位于足底前部凹陷处。睡前用手指点按此穴，或者用吴茱萸粉调醋敷贴，可以引火归元，改善夜尿频多的症状。

七、情志调节——别让坏情绪伤了肾阳

很多人会忽略情志对肾阳的影响。我接诊过一位五十岁的男性患者，各项检查都正常，但就是整天没精神、畏寒怕冷。仔细询问后发现，他退休后一直闷闷不乐，长期处于抑郁情绪中。

中医认为”恐伤肾”，长期处于恐惧、焦虑的情绪中会损伤肾气。肾阳虚患者要特别注意调节情绪，保持心情舒畅。我建议患者培养一些兴趣爱好，比如钓鱼、书法、养花等，让自己有事做、有寄托。

另外，肾阳虚患者不宜看恐怖片或参与刺激性游乐项目，因为这些活动会过度调动肾气，加重虚损。

八、保暖养护——这些部位一定要捂好

肾阳虚的人最怕受寒，因为寒邪最易损伤阳气。我在门诊发现，很多女性患者在冬天穿得很少，腰部、腿部暴露在外，这是非常不利于肾阳恢复的。

重点保暖的部位有三个：腰背部（肾俞穴所在位置）、足部（涌泉穴所在位置）、腹部（关元穴所在位置）。我建议肾阳虚患者一年四季都要穿高腰裤子，冬天在腰部贴暖宝宝，晚上睡觉穿睡衣而不是裸睡。

夏天吹空调的时候也要注意，空调温度不能太低，更不能直接对着空调风口吹。我有个患者，夏天贪凉对着空调吹，结果秋天一降温就开始腰疼，这就是寒邪伏于腰部的表现。

九、房事调养——适度才能养精蓄锐

关于肾虚和性生活的话题，很多患者不好意思问，但这是调理中不可回避的问题。

肾阳虚患者应当节制房事，避免过度耗伤肾精。我建议症状明显的时候，最好禁欲一到两个月。症状缓解后，也要适度为之，以第二天不感到疲劳为度。

这里我要纠正一个误区：很多人认为肾虚就是性功能不行，于是拼命吃壮阳药，这是完全错误的。肾阳虚导致的性功能障碍，根源是阳气不足，单纯靠刺激性功能的药物只会越补越虚，必须从根本上温补肾阳才行。

十、坚持调理——三个月才能见成效

最后一点，也是最重要的一点：肾阳虚的调理一定要坚持。我在临床上遇到的最大问题就是患者急于求成，吃了两周药觉得没效果就换医生。

中医调理肾阳虚，讲究”水滴石穿”的功夫。正常情况下，至少需要连续调理三个月才能看到明显效果。我跟踪观察过上百例患者，坚持调理三个月以上的，有效率在85%以上；而那些断断续续调理、或者不改变生活习惯的患者，有效率不到30%。

调理期间，建议每个月复诊一次，让医生根据症状变化调整方案。同时记录好自己的症状变化，比如畏寒程度、夜尿次数、精神状态等，这些信息对医生调整用药非常重要。