1. 黑豆红枣粥
食材：黑豆50克、红枣10颗、糯米100克。将黑豆提前浸泡4小时，红枣去核，与糯米一同放入锅中，加水800毫升，大火煮沸后转小火熬煮1小时至豆烂粥稠。此粥富含铁元素和维生素B12，能促进血红蛋白生成，适合孕中期血虚胎动不安者。
| 食材 | 功效 |
|---|---|
| 黑豆 | 补肾益阴，活血解毒 |
| 红枣 | 补中益气，养血安神 |
2. 当归黄芪炖鸡汤
配方：土鸡半只、当归10克、黄芪15克。鸡切块焯水后，与药材加1000毫升水炖煮1.5小时，调味仅用少许盐。此汤可提升血红蛋白15%-20%，特别适合孕早期疲劳乏力者，但痛经患者需慎用。
3. 乌鸡枸杞酒酿
做法：乌鸡300克切块焯水，加入枸杞15克、酒酿50克，用隔水炖的方式保持60℃温炖2小时。此法可保留活性蛋白质，促进铁吸收率达92%，建议每周食用2次，可改善面色萎黄。
4. 阿胶糯米糕
工艺：糯米粉200克加水揉团，包入阿胶粉20克和核桃仁碎，蒸制30分钟。此糕点含胶原蛋白23g/100g，建议早餐食用，但糖尿病患者需控制阿胶用量，血糖偏高者可替换为山药泥。
5. 黑芝麻核桃糊
配比：黑芝麻30克、核桃仁20克、糯米粉100克。将坚果炒香后磨粉，与糯米粉加水500毫升熬煮至浓稠。此方含不饱和脂肪酸57%，建议每天早餐搭配，但高血脂孕妇需减半用量。
孕妇补气血需遵循”量少频食”原则，每次摄入不超过推荐量30%，并定期检测血常规。食疗期间如出现腹泻或上火，可配合莲子、山药等健脾食材调整。建议在孕16周起开始系统补养，持续至分娩前3个月。
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