1. 关注空气质量指数（AQI）实时监测
提前掌握污染程度是防霾的第一步。通过官方空气质量监测平台或手机APP（如中国环境监测总站、AQICN），实时查询所在区域的AQI数值及首要污染物。当AQI超过150时，应减少户外活动；达到300以上则需采取紧急防护措施。建议将监测数据设置为每日必查事项，结合天气预报中的风速、湿度等参数预判污染扩散趋势。
| AQI范围 | 空气质量等级 | 健康建议 |
|---|---|---|
| 0-50 | 优 | 适宜户外运动 |
| 51-100 | 良 | 敏感人群注意防护 |
| 101-150 | 轻度污染 | 减少外出，佩戴口罩 |
| 151-200 | 中度污染 | 儿童及老人避免外出 |
| 201-300 | 重度污染 | 全人群减少户外活动 |
| >300 | 严重污染 | 关闭门窗，启动空气净化设备 |
2. 科学佩戴防护口罩
选择符合国家标准的N95/KN95口罩能有效过滤95%以上的PM2.5颗粒。日常通勤建议使用医用防护口罩，其呼吸阻力低于N95且适合长时间佩戴。佩戴时需确保口罩与面部紧密贴合，避免出现缝隙。每次使用后应放入密封袋保存，连续佩戴不超过4小时，潮湿或破损时立即更换。特殊人群如哮喘患者可选择带呼气阀的防护口罩。
3. 室内空气净化系统配置
在密闭空间内使用HEPA+活性炭复合型空气净化器，可同时去除PM2.5和挥发性有机物（VOC）。选购时需关注CADR值（洁净空气输出率），建议每小时换气量达到房间体积的3-5倍。例如40㎡的客厅需选择CADR值≥400m³/h的设备。运行期间保持门窗密闭，并定期更换滤网（一般每3-6个月）。部分高端机型配备负离子发生器，可辅助沉降空气中的微粒。
4. 生活习惯调整
雾霾天气应避免开窗通风，改用新风系统或在空调中加装空气净化模块。烹饪时启用抽油烟机并配合空气净化器，减少油烟与PM2.5的叠加污染。晨练建议改为室内健身或选择污染较轻的时段（如午后）。日常多饮水促进代谢，饮食中增加富含抗氧化剂的食物（如蓝莓、胡萝卜、绿茶），帮助清除体内自由基。
5. 儿童及老年人特殊防护
儿童呼吸频率是成人的2倍，需重点防护。户外活动时使用儿童专用防护口罩，并控制单次户外时长不超过30分钟。老年人慢性病患者应随身携带应急药物，出现胸闷等症状立即就医。学校和养老机构可配备空气质量报警装置，当PM2.5浓度超标时自动关闭门窗并启动净化设备。
6. 绿色出行与交通规划
优先选择公共交通或新能源车，减少私家车使用频率。骑行时佩戴专业骑行防护面罩，其过滤效率可达N99标准。通勤路线应避开主干道及工业区，利用城市空气质量地图规划低污染路径。建议错峰出行，避开早晚高峰时段的交通拥堵和尾气集中排放。
7. 家居环境优化
在室内摆放吸附性强的绿植（如绿萝、吊兰），可辅助吸收甲醛和部分颗粒物。使用空气净化型加湿器时，注意保持湿度在40-60%，过湿环境易滋生细菌。定期清洁中央空调滤网，建议每月清洗一次。床品选择防尘螨材质，减少室内尘埃积聚。
8. 职场防护措施
办公场所应配备商用空气净化系统，并制定雾霾天气应急预案。建议企业采购桌面级个人净化器，每位员工工位配置。会议室使用空气质量监测仪，实时显示PM2.5浓度。远程办公成为可行选择时，建议错峰到公司上班。
9. 长效防护与免疫力提升
长期暴露在雾霾环境中的人群，建议每季度进行肺功能检查。通过有氧运动（如游泳、快走）增强心肺功能，但需避开污染时段。补充维生素C、E及β-胡萝卜素，有助于修复氧化损伤。中医调理可使用清肺化痰类药材（如枇杷叶、百合），但需在医师指导下进行。
10. 政策配合与社区行动
积极响应政府重污染天气预警，按要求执行限行、停工等措施。参与社区环保志愿活动，如义务植树、环保宣传。通过正规渠道举报违法排污企业，推动环境治理。支持清洁能源转型，选择绿色能源供应商，共同改善空气质量。
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