1. 失眠与饮食的关系
中医认为失眠与饮食密切相关，脾胃为后天之本，饮食不节会损伤脾胃功能，导致气血生化不足，无法滋养心神，从而引发失眠。现代营养学也证实，某些食物中的营养成分能调节神经递质水平，影响睡眠质量。
2. 养心安神的食疗食材
莲子、百合、桂圆等食材具有养心安神功效。莲子性平味甘，能补益心气；百合能润肺安神；桂圆可补益气血。将这些食材搭配使用，例如莲子百合粥，可改善心脾两虚型失眠。
3. 滋阴清热的食疗方案
针对阴虚火旺型失眠，推荐银耳、绿豆、苦瓜等食材。银耳滋阴润燥，绿豆清热解毒，苦瓜可降火气。将银耳与绿豆炖汤，既滋阴又清热，适合夜间烦热、多梦易醒者。
4. 健脾助运的饮食搭配
山药、薏米、红枣等食材可健脾助运。脾胃虚弱者常表现为食后腹胀、入睡困难，山药薏米粥可健脾祛湿，红枣能补气血，三者搭配有助于改善脾虚型失眠。
5. 疏肝解郁的食疗方法
玫瑰花、佛手、陈皮等食材具有疏肝解郁作用。肝气郁结型失眠者常伴情绪波动，玫瑰花茶可疏肝理气，佛手陈皮汤能解郁和胃，适合情志不畅导致的失眠。
6. 促进褪黑素分泌的食物
富含色氨酸的食物如牛奶、核桃、小米可促进褪黑素分泌。睡前饮用小米牛奶粥，或食用核桃仁，有助于调节生物钟，改善入睡困难问题。
7. 忌口清单与注意事项
失眠患者应忌食辛辣、油腻、咖啡因类食物。辣椒、油炸食品会助火伤阴，咖啡、浓茶会刺激中枢神经，晚餐避免过饱，睡前3小时不宜进食。
8. 中医经典食疗方
《千金方》记载的酸枣仁汤至今仍被沿用。取酸枣仁30克、知母10克、茯苓15克煎煮，取汁冲服龙眼肉，适用于虚烦失眠、心悸盗汗者。
9. 季节性食疗建议
夏季宜清热祛暑，可食用绿豆汤；冬季宜温补，适合当归生姜羊肉汤。春生夏长秋收冬藏，根据季节调整饮食，能更好地调节睡眠节律。
10. 食疗结合生活习惯
饮食调理需配合规律作息。建议每天22:30前入睡，睡前1小时泡脚，避免蓝光刺激。将食疗与适度运动结合，如八段锦、太极拳，效果更佳。
| 失眠类型 | 推荐食材 | 禁忌食物 |
|---|---|---|
| 心脾两虚 | 莲子、红枣 | 生冷食物 |
| 阴虚火旺 | 银耳、绿豆 | 辛辣刺激 |
| 肝郁气滞 | 玫瑰花、佛手 | 酒精饮品 |
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