1. 推拿按摩法
推拿按摩是中医最常用的理疗手法之一，通过双手的推、按、揉、拿等动作，促进经络畅通，调节气血运行。适用于肩颈僵硬、腰背疼痛等常见问题。操作时需注意力度适中，以被按摩者感到酸胀但不疼痛为宜。
具体步骤包括：①热敷：用热毛巾敷于按摩部位3-5分钟；②推法：双手沿肌肉纹理方向直线推动；③按揉：以指腹或掌根作环形揉动；④拿捏：用拇指与其余四指相对用力提捏肌肉。
注意事项：皮肤破损、严重骨质疏松、急性炎症期禁用此法。每周建议进行2-3次，每次不超过30分钟。
2. 按揉穴位法
穴位按揉是通过刺激特定穴位达到调理脏腑功能的中医特色疗法。常见有效穴位包括合谷穴（止痛）、足三里（健脾）、内关穴（宁心）等。每个穴位按压2-3分钟，可配合呼吸吐纳增强效果。
| 穴位名称 | 位置定位 | 主要功效 |
|---|---|---|
| 合谷穴 | 手背第1、2掌骨间 | 缓解头痛、牙痛 |
| 足三里 | 小腿外侧犊鼻下3寸 | 调理脾胃、增强体质 |
| 内关穴 | 前臂内侧腕横纹上2寸 | 缓解心悸、恶心 |
操作要点：垂直点压后缓慢旋转，以局部出现酸、麻、胀感为有效刺激。早晚各一次，长期坚持可改善亚健康状态。
3. 拍打法
拍打法通过手掌空心拍击身体特定部位，具有疏通经络、活血化瘀的功效。特别适用于改善血液循环，缓解肌肉疲劳。重点拍打部位包括背部膀胱经、大腿外侧胆经等。
操作规范：
① 拍打前先热身，力度由轻到重；
② 每个部位拍打100-200次，以皮肤微红为度；
③ 避开骨骼突出部位和关节；
④ 拍打后饮用温开水帮助代谢。
禁忌人群：皮肤敏感者、出血性疾病患者、孕妇腰腹部位禁用此法。
4. 刮痧疗法
刮痧是通过牛角梳或玉石板在皮肤表面刮拭，促使局部出现”痧痕”，达到祛除湿邪、疏通经络的效果。常用于治疗感冒、肩周炎等病症。刮拭方向应与肌肉纹理一致，遵循自上而下的原则。
操作步骤：①涂抹介质（润滑油或刮痧油）；②单向刮拭；③力度控制（以皮肤出现红斑或紫红痧点为宜）；④收刮后用热毛巾敷于部位。
效果判断：痧点越深表示体内湿毒越重，3-5天内痧痕消退属正常现象。刮痧后2小时内避免洗澡。
5. 穴位按压法
穴位按压是中医”治未病”的重要手段，通过持续按压特定穴位预防疾病。每日早晚各按压10-15分钟，能有效调节脏腑功能。重点推荐涌泉穴（补肾）、印堂穴（安神）、风池穴（止眩晕）。
按压技巧：
① 使用指关节或按摩棒；
② 采用一压一松的节奏；
③ 按压时配合深呼吸；
④ 遇到明显酸痛点可停留30秒。
适用场景：晨起精神不振时按压涌泉穴，工作压力大时按压合谷穴，失眠时按压神门穴。
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