1. 平和体质（健康体质）
平和体质是九大体质中最理想的一种，表现为体态适中、精力充沛、面色红润。这类人群通常饮食均衡，不易生病。建议保持清淡饮食，适当摄入五谷杂粮，如糙米、燕麦等。避免暴饮暴食，推荐每日摄入深海鱼类（三文鱼、鳕鱼）和新鲜蔬菜。
2. 气虚体质（易疲劳）
气虚体质特征包括容易气短、说话声音低、运动后易疲劳。建议多吃补气食材，如山药、大枣、莲子和黄芪。避免生冷食物，推荐参鸡汤、四神汤等药膳。日常可搭配枸杞菊花茶调理。
3. 阳虚体质（怕冷）
阳虚体质人群畏寒肢冷、喜热饮、小便清长。推荐温阳食物，如羊肉、韭菜、生姜和肉桂。忌食寒凉食物如苦瓜、西瓜。可尝试当归生姜羊肉汤或艾草生姜泡脚。
4. 阴虚体质（易上火）
阴虚体质表现为手足心热、口干舌燥、夜间盗汗。适合滋阴润燥的食材，如银耳、百合、黑芝麻和石斛。避免辛辣刺激食物，推荐雪梨银耳羹和麦冬玉竹茶。
5. 痰湿体质（体型偏胖）
痰湿体质特征包括体胖多汗、舌苔厚腻、疲倦嗜睡。建议多吃健脾祛湿食物，如薏米、茯苓、冬瓜和陈皮。忌肥甘厚味，推荐薏米红豆粥和荷叶茯苓茶。
6. 湿热体质（易生痤疮）
湿热体质人群面部油腻、长痤疮、大便黏腻。适合清热利湿食物，如绿豆、苦瓜、绿豆芽和菊花。忌辛辣油炸，推荐绿豆百合汤和金银花茶。
7. 血瘀体质（皮肤暗沉）
血瘀体质表现为面色晦暗、舌有瘀斑、痛经。建议多吃活血化瘀食物，如山楂、黑木耳、玫瑰花和桂圆。忌生冷食物，推荐山楂红糖水和玫瑰花茶。
8. 气郁体质（情绪敏感）
气郁体质特征包括情绪低落、胸闷善叹气、睡眠不安。适合疏肝理气食物，如佛手、玫瑰花、薄荷和柑橘。推荐陈皮佛手茶和玫瑰花粥。
9. 特禀体质（过敏体质）
特禀体质人群对花粉、尘螨过敏、皮肤易瘙痒。建议多吃增强免疫力食物，如灵芝、黄芪、蜂蜜和核桃。避免接触过敏原，推荐黄芪枸杞茶和蜂蜜芝麻糊。
| 体质类型 | 典型特征 | 推荐食物 | 忌口食物 |
|---|---|---|---|
| 平和质 | 精力充沛 | 五谷杂粮 | 辛辣油腻 |
| 气虚质 | 气短乏力 | 山药、黄芪 | 寒凉食物 |
| 阳虚质 | 畏寒肢冷 | 羊肉、生姜 | 苦瓜、西瓜 |
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