1. 避免生冷食物
经期食用生冷食物会刺激血管收缩，影响子宫血液循环，可能导致经血排出不畅或痛经加剧。特别是冰镇饮品、冷饮、生鱼片、凉拌菜等，容易引发宫寒症状。建议选择温热粥类、姜茶、炖汤等温和食物，促进血液循环。
2. 控制高盐食物摄入
高盐饮食会加重经期水肿问题，导致下肢浮肿、乳房胀痛等症状。建议减少腌制食品、咸菜、加工肉类的摄入，用柠檬汁、香料、坚果替代盐调味。每日食盐摄入量控制在5克以内为宜。
3. 远离含咖啡因饮品
咖啡因会干扰铁元素吸收并加剧焦虑情绪，建议经期避免咖啡、浓茶、功能饮料。研究显示摄入300mg咖啡因（约3杯美式咖啡）会导致经血量减少20%。推荐饮用红糖姜茶、玫瑰花茶、桂圆红枣茶等温补饮品。
4. 慎吃油炸食品
油炸食物如炸鸡、薯条、油条等会增加消化负担，经期易引发腹胀、腹泻。高温油炸还会破坏食物营养成分，建议选择蒸、煮、炖的烹饪方式。可用牛油果、坚果、橄榄油补充健康脂肪。
5. 禁止食用冷饮和冰淇淋
冷饮会导致子宫收缩异常，增加痛经风险。冰淇淋含糖量高达15-20%，会引发血糖波动。替代方案：温牛奶+蜂蜜（250ml温奶+1勺蜂蜜），既能补充钙质又可缓解不适。
6. 绝对避免酒精饮品
酒精会干扰雌孕激素平衡，导致经期紊乱、经血颜色发黑。每100ml酒精饮料含7-8g纯酒精，足以影响肝功能对激素的代谢。经期应选择无糖豆浆、米浆、酸奶等温和饮品。
7. 限制高糖食物摄入
摄入蛋糕、巧克力、甜点等高糖食物会导致血糖剧烈波动，加剧经期疲劳、情绪波动。建议选择杂粮饭、红薯、燕麦等复合碳水，搭配坚果、鸡蛋维持血糖稳定。
8. 推荐经期营养食谱
| 时段 | 推荐食物 | 作用 |
|---|---|---|
| 早餐 | 红糖姜枣粥+水煮蛋 | 暖宫补血 |
| 午餐 | 当归黄芪炖鸡汤+糙米饭 | 增强体质 |
| 晚餐 | 黑豆海带汤+清蒸鱼 | 调节激素 |
| 加餐 | 核桃+无糖酸奶 | 补充钙铁 |
9. 特殊体质饮食建议
痛经严重的女性可每日饮用艾草煮鸡蛋（艾草5g+鸡蛋1个煮15分钟），连续7天。贫血患者需增加动物肝脏、菠菜摄入，同时补充维生素C（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收。
10. 饮食禁忌常见误区
需警惕红糖水过量（每日<50g为宜）、过量食盐（超过6g会加重水肿）、空腹吃姜（可能刺激胃部）。经期应保证每日摄入25g膳食纤维，推荐木耳、芹菜、燕麦等食物。
原创文章，作者：墨香轩，如若转载，请注明出处：https://www.psecc.com/p/70433/
