1. 苹果
苹果是孕期最推荐的水果之一，富含膳食纤维和维生素C。每天吃一个苹果有助于缓解便秘，增强免疫力。建议选择新鲜的红富士或嘎啦果，避免食用反季冷藏苹果。需要注意的是，苹果皮含大量果胶，建议清洗后连皮食用，但脾胃虚寒者应减少食用量。
2. 香蕉
香蕉含有丰富的钾元素和B族维生素，能有效预防孕期腿抽筋和情绪波动。建议每天食用1-2根中等大小香蕉，最佳食用时间为上午10点或下午3点。需要特别注意的是，香蕉属于高糖水果，糖尿病孕妇应控制在每天半根以内，且需搭配坚果食用。
3. 橙子
橙子富含维生素C和叶酸，对胎儿神经发育至关重要。建议选择无籽血橙或脐橙，每日摄入量不超过300克。食用时应剥皮后立即食用，避免维生素C氧化。特别提示：橙子易引发胃酸反流，建议在饭后1小时食用，空腹食用需谨慎。
4. 芒果
芒果是孕期补充β-胡萝卜素的良好来源，有助于胎儿视力发育。建议选择金煌芒或台农芒，每日食用量不超过200克。需要注意的是，芒果易引发过敏反应，首次食用应从100克开始测试。糖尿病孕妇应选择未完全成熟的青芒，糖分含量较低。
5. 樱桃
樱桃富含铁元素和花青素，能有效预防孕期贫血。建议在4-6月上市季节食用，每日摄入量不超过30颗。食用时需用淡盐水浸泡10分钟，去除表层残留农药。特别提醒：樱桃核含有氰苷类物质，食用时务必彻底清除果核。
6. 猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量是柑橘的2-3倍，对增强免疫力效果显著。建议选择黄心猕猴桃，每日食用1-2个。需要注意的是，猕猴桃性寒，脾胃虚寒者应搭配温性水果如荔枝同食。食用后可能出现轻微腹泻，属正常现象。
7. 水蜜桃
水蜜桃含有丰富的蛋白质和果胶，对胎儿器官发育有益。建议选择皮薄肉厚的白凤桃，每日食用不超过200克。食用时需用刷子清洁表面，避免摄入农药残留。特别提示：桃胶属于桃树分泌物，孕期应避免食用。
8. 西瓜
西瓜具有清热解暑的功效，建议在夏季适量食用。每日摄入量不超过500克，最佳食用时间是下午3点至5点。需要注意的是，西瓜属于高GI值水果，糖尿病孕妇应选择冰镇西瓜，每餐不超过200克。食用后出现腹泻需立即停止。
9. 葡萄
葡萄含有天然抗氧化剂白藜芦醇，对胎儿大脑发育有益。建议选择阳光玫瑰或巨峰葡萄，每日食用不超过200克。食用时需用流动水冲洗，去除表层蜡质。特别提醒：葡萄易滋生酵母菌，过敏体质者应谨慎食用。
10. 火龙果
火龙果富含膳食纤维和植物性蛋白，对预防孕期便秘效果显著。建议选择红心火龙果，每日食用不超过200克。食用时需用刀切开，避免直接用手接触果肉。特别提示：火龙果可能导致尿液变红，属正常现象无需担心。
11. 菠萝
菠萝含有菠萝蛋白酶，有助于消化和缓解孕期水肿。建议选择金菠萝或巴厘菠萝，每日食用不超过200克。食用前需用盐水浸泡15分钟，中和菠萝蛋白酶活性。特别提醒：菠萝易引发过敏，首次食用建议从100克开始测试。
12. 杨桃
杨桃含有丰富的维生素B群和钾元素，对胎儿神经系统发育有益。建议选择青皮黄肉的泰国杨桃，每日食用不超过3个。食用时需纵向切开，去除中间的果芯。特别提示：肾功能异常者应避免食用。
13. 榴莲
榴莲被誉为”水果之王”，含有丰富的碳水化合物和矿物质。建议选择金枕头或猫山王，每日食用不超过150克。食用时需注意热量摄入，建议搭配绿茶饮用。特别提醒：榴莲性热，体质燥热者应减少食用量。
14. 木瓜
木瓜含有木瓜酶和胡萝卜素，对胎儿皮肤发育有益。建议选择青木瓜而非红木瓜，每日食用不超过200克。食用时需彻底加热，避免摄入木瓜酶影响子宫收缩。特别提醒：孕期最后三个月应避免食用。
15. 榄钱
橄榄含有丰富的有机酸和维生素E，对缓解孕吐有一定效果。建议选择青橄榄或黑橄榄，每日食用不超过10颗。食用时需用淡盐水浸泡，去除涩味。特别提示：橄榄含钠量较高，高血压孕妇应控制食用量。
16. 桑葚
桑葚富含天然铁元素和花青素，对预防孕期贫血效果显著。建议选择新鲜桑葚，每日食用不超过200克。食用时需用流动水冲洗，去除虫卵。特别提醒：桑葚易变质，需冷藏保存并在24小时内食用。
17. 李子
李子含有丰富的果胶和有机酸，对缓解孕期便秘有帮助。建议选择黄李或青李，每日食用不超过5个。食用时需完全成熟，未成熟李子可能引起腹泻。特别提示：李子含糖量较高，糖尿病孕妇应谨慎食用。
18. 无花果
无花果富含膳食纤维和钙元素，对胎儿骨骼发育有益。建议选择新鲜无花果，每日食用不超过3个。食用时需用刀切开，去除内部籽粒。特别提醒：无花果易引发过敏，首次食用建议从半个开始测试。
19. 番石榴
番石榴含有丰富的维生素C和膳食纤维，对增强免疫力效果显著。建议选择红心番石榴，每日食用不超过200克。食用时需用盐水浸泡，去除表层蜡质。特别提示：番石榴性温，体质燥热者应减少食用量。
20. 山竹
山竹被称为”果中皇后”，含有丰富的B族维生素和膳食纤维。建议选择壳厚肉厚的山竹，每日食用不超过3个。食用时需注意冷藏保存，避免变质。特别提醒：山竹性寒，脾胃虚寒者应搭配温性水果同食。
| 水果名称 | 主要营养成分 | 适宜食用时间 | 注意事项 |
|---|---|---|---|
| 苹果 | 膳食纤维、维生素C | 全天候 | 脾胃虚寒者适量 |
| 香蕉 | 钾元素、B族维生素 | 上午10点/下午3点 | 糖尿病孕妇限量 |
| 橙子 | 维生素C、叶酸 | 上午时段 | 饭后食用 |
原创文章，作者：墨香轩，如若转载，请注明出处：https://www.psecc.com/p/62649/
